Tìm hiểu từ các nghiên cứu khoa học và khuyến nghị từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp xem một cô gái có nên chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt hay không. Hàng nghìn phụ nữ ở mọi lứa tuổi đang tích cực tham gia các môn thể thao để giảm cân. Hầu như tất cả họ đều thắc mắc rằng việc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng như thế nào đến công việc của cơ thể. Điều này khá logic, bởi chơi thể thao không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giúp tăng cường sức khỏe. Cơ thể của mỗi người có những đặc điểm riêng, cần lưu ý khi tổ chức quá trình tập luyện. Một điều khá hiển nhiên là họ muốn biết liệu chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt có được không? Đây là nội dung cuộc trò chuyện hôm nay.
Những thay đổi nào xảy ra trong cơ thể trong thời kỳ kinh nguyệt?
Mọi người đều biết rằng mỗi tháng một lần phụ nữ có kinh nguyệt. Thời gian, cũng như các triệu chứng của quá trình này, có bản chất hoàn toàn riêng lẻ. Từ đó, chúng ta có thể kết luận rằng câu hỏi liệu có thể chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt hay không cũng là một câu hỏi cá nhân.
Lý do bắt đầu hành kinh là cơ thể cần chuẩn bị cho trứng để thụ tinh. Kể từ khi sự thụ thai chưa xảy ra, nồng độ của các hormone giảm xuống. Điều này dẫn đến lưu lượng máu trong niêm mạc tử cung bị chậm lại, bắt đầu bong tróc và kết quả là bị loại bỏ. Những phần còn lại của vỏ cùng với máu sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể.
Chúng tôi gọi những ngày quan trọng là thời kỳ cơ thể người phụ nữ thoát khỏi lớp màng nhầy cũ của tử cung. Trong thời kỳ kinh nguyệt, các lớp mới của nội mạc tử cung bắt đầu hình thành, và quá trình này tiếp tục cho đến khi bắt đầu một chu kỳ hàng tháng mới. Do cơ thể mất máu và đôi khi khá nhiều nên nồng độ huyết sắc tố và hồng cầu bắt đầu giảm. Điều này dẫn đến tình trạng thiếu oxy và suy nhược, cũng như đau đớn.
Tuy nhiên, chúng ta biết rằng tập thể dục vừa phải cho phép chúng ta bão hòa oxy trong cơ thể và kết quả là các triệu chứng khó chịu kèm theo kinh nguyệt sẽ giảm đi. Nếu nói cụ thể về việc chạy bộ có bốc hỏa khi hành kinh hay không thì tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trong thời kỳ kinh nguyệt
Mỗi phụ nữ nếu không thờ ơ với sức khỏe của bản thân thì nên thường xuyên đi khám phụ khoa. Không có gì bí mật khi những thay đổi nghiêm trọng xảy ra trong cơ thể con người theo tuổi tác. Một số bệnh tật ở tuổi trẻ có thể được che giấu, nhưng chúng xuất hiện trong thời kỳ mãn kinh. Khoa học biết nhiều bệnh xảy ra mà không có triệu chứng rõ ràng. Nếu bạn muốn duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thanh xuân, hãy nhớ đến bác sĩ phụ khoa thường xuyên.
Vì mỗi người chúng ta có một cơ thể riêng biệt, nên có thể chống chỉ định đối với một số loại hoạt động thể chất. Có một số bệnh chống chỉ định chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt, ví dụ như u xơ tử cung, u tuyến,… Đồng thời, nhiều bác sĩ chắc chắn rằng nên hoãn các môn thể thao trong kỳ kinh nguyệt.
Theo khuyến nghị của họ, ít nhất nó cũng có giá trị giảm tải. Vào những ngày quan trọng, bạn có thể loại trừ một số động tác nhất định khỏi chương trình tập luyện của mình. Đồng ý, thà chịu đau vài ngày còn hơn hại sức khỏe. Ngoài ra, bạn phải nhớ tầm quan trọng của dinh dưỡng. Rốt cuộc, đây là cách chúng ta có thể đưa vào cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động bình thường của nó.
Chạy trong thời kỳ của bạn: nghiên cứu, ưu và nhược điểm
Cuộc trò chuyện của chúng ta sẽ khó có thể trọn vẹn nếu chúng ta không hướng đến các kết quả nghiên cứu khoa học. Vấn đề ảnh hưởng của việc chạy bộ khi hành kinh đối với cơ thể phụ nữ từ lâu đã được các nhà khoa học quan tâm. Theo kết quả của các thí nghiệm, chúng ta có thể nói một cách an toàn về lợi ích của thể thao trong thời kỳ kinh nguyệt. Không thể nói về bất kỳ tác hại nào đối với sức khỏe.
Người ta đã phát hiện ra rằng một số chuyển động mạnh có thể làm giảm đau và co thắt. Dưới tác động của hoạt động thể chất, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, và quá trình tổng hợp endorphin cũng được kích hoạt. Có những bài tập mà bạn có thể đẩy nhanh quá trình sử dụng nội mạc tử cung cũ và kết quả là rút ngắn thời gian của toàn bộ chu kỳ.
Vì vậy, chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt của bạn là có thể và thậm chí hữu ích. Tuy nhiên, quá trình đào tạo phải được tiếp cận một cách khôn ngoan. Trước hết, chúng ta đang nói về tốc độ di chuyển vừa phải. Ngoài ra, bạn phải tránh va chạm và không giẫm lên chúng. Chuyển động đột ngột trong kỳ kinh nguyệt có thể nguy hiểm. Cần lưu ý rằng vào những ngày quan trọng, cơ thể tích cực giữ lại chất lỏng trong cơ thể, điều này có thể gây thêm khó chịu.
Có thể chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt không: khuyến nghị
Các bác sĩ chắc chắn rằng vào những ngày quan trọng, một người phụ nữ sẽ trở nên sắc sảo và dễ bị tổn thương. Chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt giúp bình thường hóa lưu lượng máu. Nhờ đó, sự trao đổi chất được cải thiện và cơ thể được bão hòa với oxy. Tuy nhiên, chơi thể thao trong giai đoạn này có một nhược điểm - có thể tăng khả năng chảy máu. Để tránh điều này, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng một số mẹo:
- Khi chạy bộ hoặc tập bất kỳ môn thể thao nào khác, bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm vệ sinh giúp bảo vệ tối đa chống rò rỉ. Đây có thể là băng vệ sinh hoặc miếng lót dạng gel.
- Sử dụng quần áo cho phép làn da của bạn thở.
- Buổi sáng và sau khi kết thúc giờ học cần tiến hành các thủ tục về nước. Nước không chỉ giữ cho cơ thể sạch sẽ mà còn cung cấp năng lượng cho chúng ta.
- Hãy lưu ý các loại gel và kem vệ sinh chuyên dụng khác nhau có thể giúp bạn ra ngoài khi không có vòi hoa sen. Tuy nhiên, bạn chỉ nên mua các sản phẩm được làm từ các thành phần tự nhiên.
- Sau khi hoàn thành bài học, bạn nên đứng trước gương để cảm ơn vì đã hoàn thành tốt công việc của mình. Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ phải làm việc trong tình trạng căng thẳng cao độ chắc chắn rất đáng được khen ngợi. Tuy nhiên, bạn không nên cảm ơn anh ấy bằng đồ ăn béo hoặc ngọt. Tốt hơn nên ăn trái cây sấy khô hoặc uống trà nóng với mật ong. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng.
- Nếu kinh nguyệt của bạn cực kỳ khó khăn, thì trong tình huống như vậy, bạn nên lên lịch tập luyện lại.
Trong một số tình huống nhất định, các môn thể thao bị chống chỉ định:
- với sự khó chịu nghiêm trọng;
- sự xuất hiện của đau trong cơ quan sinh sản;
- nếu có cảm giác thờ ơ.
Nếu không có cảm giác tiêu cực, thì việc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt sẽ chỉ hữu ích cho bạn. Đôi khi phụ nữ quan tâm đến lý do tại sao các môn thể thao vào những ngày quan trọng lại bị chống chỉ định đối với họ, mặc dù không có triệu chứng tiêu cực rõ ràng. Câu hỏi này được trả lời tốt nhất bởi một bác sĩ phụ khoa.
Ngoài những trường hợp chúng tôi đã trình bày ở trên, các bác sĩ thường khuyến cáo không nên chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt với các triệu chứng sau:
- nếu, với chảy máu nhiều, một phụ nữ cảm thấy đau dữ dội;
- chóng mặt hoặc ngất xỉu;
- với lượng dịch tiết dồi dào, vì hoạt động thể chất có thể làm tăng mất máu.
Hơn nữa, nếu bạn phát hiện ra những triệu chứng này ở chính mình, thì hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ. Có thể là các bệnh viêm nhiễm hoặc truyền nhiễm đang xuất hiện trong cơ thể bạn. Để không làm trầm trọng thêm tình hình, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Có cách nào thay thế cho việc chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt của bạn không?
Nếu vì bất kỳ lý do gì, chạy bộ trong kỳ kinh nguyệt là chống chỉ định đối với bạn, nhưng bạn không muốn từ bỏ hoàn toàn các môn thể thao trong thời kỳ này, thì một môn thể dục trị liệu được phát triển đặc biệt sẽ là một lựa chọn tuyệt vời. Các chuyên gia thể hình không ngừng thử nghiệm để tìm ra hoặc tạo ra các bài tập có thể làm giảm các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về một phức hợp đơn giản và hiệu quả như vậy mà không đòi hỏi nhiều thời gian.
- Bài tập thứ nhất. Ở tư thế đứng, kiễng chân và duỗi thẳng tay lên. Bắt đầu ở vị trí này để di chuyển qua lại từng bước nhỏ.
- Bài tập thứ 2. Nằm sấp với tư thế mở rộng chân tay. Bắt đầu nhịp nhàng với tốc độ chậm để đưa tay sang bên và chạm vào chân. 10 lần lặp lại nên được thực hiện theo mỗi hướng.
Lưu ý rằng số lần lặp lại và cường độ của các bài tập đơn giản này trực tiếp phụ thuộc vào các triệu chứng của kinh nguyệt. Bạn có thể làm phức hợp này hai hoặc ba lần một tuần.
Làm gì nếu đau bụng khi chạy trong kỳ kinh nguyệt?
Vì vậy, chúng tôi đã xác định rằng trong trường hợp không có cảm giác khó chịu mạnh, chạy bộ trong thời kỳ kinh nguyệt thậm chí có thể hữu ích. Nhưng trong quá trình tập luyện, dạ dày có thể bị bệnh và không phải ai cũng biết cách xử lý khi gặp tình huống như vậy.
- Thuốc giảm đau. Nếu cơn đau xuất hiện không mạnh, thì với sự hỗ trợ của thuốc bạn có thể hoàn thành bài tập. Tuy nhiên, hãy chỉ sử dụng chúng như một biện pháp cuối cùng và đừng lạm dụng chúng.
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy đau thường xuyên trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên đến gặp bác sĩ phụ khoa. Có lẽ chúng liên quan đến các vấn đề của hệ thống sinh sản và với sự giúp đỡ của bác sĩ, bạn sẽ tìm ra cách loại bỏ chúng.
- Ấm hơn. Không phải là cách hữu ích nhất, nhưng khá hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng bụng dưới, hãy chườm một miếng đệm nóng ấm lên vùng đó. Bạn cũng có thể sử dụng một chai nhựa chứa đầy nước nóng trước đó.
- Liệu pháp hương thơm. Để thực hiện, bạn cần hòa tan ba hoặc bốn giọt tinh dầu của cây bách xù, quế, bạc hà hoặc hoa oải hương trong một muỗng canh dầu béo. Sau đó hỗn hợp thu được phải được xoa nhẹ, chạm nhẹ vào vùng bụng. Khi hoàn thành quy trình, bạn hãy nằm thư giãn trong vòng 15 phút để dầu hấp thụ hoàn toàn và bắt đầu hoạt động. Cũng nên nhớ rằng chỉ có các thành phần tự nhiên mới phù hợp với liệu pháp hương thơm.
Đau bụng sau khi chạy trong kỳ kinh
Những cơn đau ở vùng bụng có thể xuất hiện sau khi tập, kể cả những ngày bình thường. Thông thường, các vận động viên mới bắt đầu phải đối mặt với một vấn đề tương tự. Có thể có nhiều lý do dẫn đến sự xuất hiện của cơn đau, và bây giờ chúng ta sẽ lưu ý những lý do phổ biến nhất:
- Không có khởi động tốt - đơn giản là bạn đã không làm ấm các cơ và khớp, kết quả là dẫn đến sự xuất hiện của cơn đau.
- Rối loạn nhịp thở - Nếu bạn thở quá thường xuyên hoặc rất sâu, thì cơ hoành có thể bị co thắt. Bạn chỉ cần lấy lại hơi thở là đủ và cơn đau sẽ biến mất.
- Bạn có ăn ngay trước khi bắt đầu buổi tập không? - Việc ăn trước khi đến lớp là điều cần thiết, nhưng nên thực hiện trong 60–90 phút.
- Các vấn đề với công việc của các cơ quan nội tạng - Đôi khi đau bụng sau khi tập cho thấy có bệnh. Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán hoàn chỉnh.
Có lẽ đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau bụng sau khi chạy.
