Khái niệm về tự thôi miên, cũng như các lĩnh vực ứng dụng chính của nó, mà nó ảnh hưởng đến. Mô tả các khía cạnh cơ bản và phương pháp giới thiệu bản thân vào trạng thái thôi miên, các phương pháp kiểm soát tâm trí của chính mình dựa trên nền tảng của một ý thức đã thay đổi. Tự thôi miên là một kỹ thuật tâm lý trị liệu phổ biến, bao gồm việc đưa bản thân vào một trạng thái thôi miên cụ thể và tác động lên bản thân với sự trợ giúp của các mệnh lệnh và thái độ khác nhau về ý thức. Có nghĩa là, một người phải tự mình làm tất cả những điều này mà không cần sự trợ giúp của bất kỳ ai. Nó tuyệt đối an toàn và không có khả năng gây hại cho sức khỏe con người cả về thể chất và tinh thần.
Phạm vi tự thôi miên
Đương nhiên, hầu hết các vấn đề tâm thần hoặc tâm lý nghiêm trọng không phải lúc nào cũng có thể được giải quyết bằng phương pháp này. Mức độ nghiêm trọng của một tình trạng cụ thể là điểm chính trong việc lựa chọn một liệu pháp tâm lý hiệu quả. Tự thôi miên đúng hơn là một phương pháp hiệu quả để quản lý cuộc sống của bạn, để đặt ra những tiêu chí và công thức mà một người thực sự coi là cần thiết, giúp thoát khỏi những nỗi sợ hãi và trở ngại trong tiềm thức. Đồng thời, các lĩnh vực ứng dụng của kỹ thuật tự thôi miên khá linh hoạt và bao gồm hầu hết các vấn đề tâm lý.
Các lĩnh vực ứng dụng chính của tự thôi miên:
- Điều chỉnh phản ứng căng thẳng … Bạn có thể sử dụng những thái độ đặc biệt sẽ giúp tiếp cận thực tế hơn vấn đề của các yếu tố bên ngoài nghiêm trọng đối với tâm lý con người. Nó góp phần điều chỉnh phản ứng cụ thể đối với căng thẳng, được quyết định bởi tính khí và tính cách của mỗi cá nhân, phá vỡ hành vi khuôn mẫu và xây dựng các mô hình mới, giúp đối phó với các vấn đề hiệu quả hơn.
- Bình thường hóa các mô hình nghỉ ngơi và ngủ … Do sự mất cân bằng trong khu vực này, một người không thể nghỉ ngơi hoàn toàn, do đó, hiệu quả và sự tập trung chú ý giảm. Với sự trợ giúp của tự thôi miên, bạn có thể tự thực hiện các nhiệm vụ cụ thể của một giấc ngủ phục hồi và cải thiện sức khỏe của một người. Trạng thái sau một thời gian dài nghỉ ngơi cũng được điều chỉnh, trong đó sức mạnh, năng lượng và sự nhiệt tình sẽ được cảm nhận.
- Thoát khỏi chứng nghiện … Thậm chí, lạm dụng rượu bia, hút thuốc lá, ma túy có thể bị xóa sổ khỏi cuộc đời nhờ khả năng tự thôi miên. Thái độ đúng đắn đối với một lối sống lành mạnh và phụ thuộc vào mong muốn liên tục duy trì các thói quen xấu của họ sẽ giúp cải thiện sức khỏe của một người và thoát khỏi các triệu chứng cai nghiện khó chịu. Có nghĩa là, bạn có thể trực tiếp gợi ý cho bản thân rằng không có cảm giác phụ thuộc vào một thói quen cụ thể.
- Tư duy điều chỉnh trọng lượng cơ thể … Trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân của bệnh béo phì nằm ở trạng thái tâm lý của một người, do đó phản ứng với các điều kiện ngoại cảnh bất lợi hoặc đối phó với căng thẳng tâm lý. Nếu vậy, với sự trợ giúp của tự thôi miên, bạn có thể thay đổi tùy chọn này và xây dựng công thức để giảm cân.
- Thoát khỏi nỗi sợ hãi, ám ảnh, nhút nhát và thiếu tự tin … Bất kỳ đặc điểm tâm lý nào của một người gây khó khăn trong cuộc sống thường ngày đều được điều chỉnh bằng cách sử dụng tự thôi miên. Bạn có thể điều chỉnh bản thân theo xu hướng cụ thể trong hành vi, loại bỏ nỗi sợ hãi bệnh lý, từ đó đơn giản hóa công việc hàng ngày và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
- Điều trị các bệnh tâm thần … Có một loại bệnh được biểu hiện bằng các triệu chứng thực sự là rối loạn chức năng của các cơ quan nội tạng, nhưng khi khám tỉ mỉ thì không phát hiện ra những thay đổi. Đó là, lý do cho tất cả các dấu hiệu của bệnh nằm trong các đặc điểm tâm lý của phản ứng tâm lý của con người. Hầu hết các bệnh trong nhóm này là bệnh mãn tính và chậm chạp, khó điều trị và dễ bị thuyên giảm và bùng phát một cách tự phát.
Các giai đoạn chính của tự thôi miên
Hầu hết tất cả các kỹ thuật đều thể hiện cùng một chuỗi hành động, chỉ khác nhau ở những chi tiết nhỏ. Tuyệt đối tất cả các phương pháp tự thôi miên đều có hiệu quả nếu bạn tuân theo các quy tắc và sắc thái của việc đắm mình trong và ngoài trạng thái thôi miên. Do đó, một số bước phải được thực hiện theo thứ tự.
Bước 1
Trước khi bắt tay vào phương pháp luận thực tế, bạn cần phát triển các mẫu sẽ được gợi ý, hoặc ít nhất là các nguyên tắc cơ bản của chúng. Hãy chắc chắn bày tỏ thái độ của riêng bạn đối với vấn đề và mong đợi từ thủ tục này.
Ví dụ: "Tôi muốn ngừng hút thuốc lá." Một người nên kiên quyết loại bỏ thói quen và không dựa vào những cách lừa dối. Cần phải đánh giá việc hút thuốc, xem xét các mặt tích cực và tiêu cực của nó, đưa ra quyết định có phần thực dụng. Nó là cần thiết để được phân loại theo mong muốn của bạn và xây dựng cài đặt một cách rõ ràng và nhất thiết phải rõ ràng. Bước đầu tiên có thể mất vài phút, và đôi khi cuộc sống không đủ để hình thành mong muốn của bạn. Một người không thực sự hiểu những gì anh ta đang cố gắng đạt được với sự trợ giúp của tự thôi miên khó có thể nhận được kết quả như mong đợi. Ý định và mục đích vững chắc cho phép một người không đánh mất những gì anh ta đang làm là tự thôi miên và gắn bó với thực tế. Quyết định phải được đưa ra một cách cẩn thận và được hướng dẫn hoàn toàn bởi lý trí và logic. Không nên động chạm đến khía cạnh tình cảm của vấn đề mà chỉ thể hiện một mục tiêu cụ thể. Ví dụ, "Tôi tự tin vào khả năng của mình, tôi có thể đạt được điều tốt nhất" hoặc "Tôi cảm thấy tốt, tôi không lo lắng về tay / chân / tim của mình chút nào." Cụm từ thứ hai được sử dụng để điều chỉnh các rối loạn tâm thần.
Tốt nhất là nếu công thức của tự thôi miên được viết ra giấy. Vì vậy, một người có thể thư giãn và chỉ đọc mà không cần suy nghĩ về những gì sẽ nói. Điều này đặc biệt hữu ích trong việc tự thôi miên cho người mới bắt đầu.
Bước 2
Ở giai đoạn này, sự thư giãn và yên tĩnh hoàn toàn được cung cấp. Các cách để đạt được trạng thái như vậy có thể khác nhau, tùy thuộc vào điều kiện cụ thể, khả năng và đặc điểm tính cách của cá nhân. Ngoài ra, trạng thái tâm lý của một người tại thời điểm tự thôi miên đóng một vai trò quan trọng. Đương nhiên, sự phấn khích sẽ chỉ cản trở việc hoàn thành điểm thứ hai.
Bạn có thể đạt được trạng thái hoàn toàn thư giãn bằng cách sử dụng một số phương pháp khá nổi tiếng về các ứng dụng của chúng, nhưng có một số tính năng quan trọng. Bạn có thể dễ dàng thư giãn hơn nếu bạn ở một mình trong phòng và không có âm thanh ngoại lai nào cản trở quá trình này. Tốt nhất là loại trừ khả năng phiên tự thôi miên bị gián đoạn đột ngột. Chúng ta hãy xem xét các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của tự thôi miên chi tiết hơn:
- Vị trí … Điều quan trọng là căn phòng hoặc căn phòng nơi một người đang cố gắng đạt được sự thư giãn hoàn toàn không được trang bị nội thất một cách thách thức hoặc nội thất của nó gây rối mắt. Như đã đề cập ở trên, không thể đạt được sự thư thái trong các phòng có lối đi qua lại hoặc nơi có khả năng ai đó nhìn vào bất cứ lúc nào. Sự thư giãn chỉ diễn ra trong một cảm giác hoàn toàn về sự an toàn của những gì đang xảy ra. Nguy cơ bị mắc kẹt trong quá trình thực hiện sẽ làm phức tạp thêm bước tự thôi miên này.
- Thắp sáng … Sự thư giãn hoàn toàn của một người cũng có thể bị ảnh hưởng bởi ánh sáng chói và lạnh, gây kích ứng võng mạc mắt và ngăn não giảm hoạt động. Các nguồn ánh sáng trong phòng không được dễ thấy hoặc bị phân tâm từ quy trình này. Nó được cảm nhận tốt nhất bằng ánh sáng mờ nhẹ, ấm áp không thu hút sự chú ý. Nếu từ ngữ được viết trên giấy, thì độ sáng trong phòng là đủ để đọc thoải mái.
- Âm thanh … Kỹ thuật tự thôi miên cũng chào đón sự hiện diện của nhạc nền. Điều này là không cần thiết nếu các giai điệu cổ điển xa lạ với một người hoặc chúng được nhận thức kém. Tiêu chuẩn vàng cho âm thanh tự thôi miên là các tác phẩm cổ điển được trình diễn với tốc độ bình tĩnh. Đương nhiên, nhạc cụ được cảm nhận tốt hơn.
- Thư giãn cơ bắp của bạn … Điều quan trọng là mọi cơ trên cơ thể con người đều cảm thấy nặng nề và thư giãn. Để làm được điều này, bạn cần thực hiện một bài tập đơn giản dựa trên phản xạ tự nhiên của con người. Được biết, duỗi người vô thức trước khi ngủ là một phản ứng đặc biệt của một người đối với nhu cầu thư giãn cơ bắp. Nếu việc này cần được thực hiện vào một thời điểm cụ thể, bạn cần lặp lại các bước tương tự. Tất cả các cơ trên cơ thể nên đồng thời căng để cảm nhận từng cơ. Ở trạng thái này, bạn cần giữ yên trong vài giây và thư giãn. Phản ứng sinh lý bình thường của cơ sau khi hoàn thành công việc là thư giãn.
Bước 3
Ngoài việc xây dựng mục tiêu, bạn thậm chí có thể ghi lại phần giới thiệu. Đây là một văn bản nhỏ được viết ở ngôi thứ nhất. Trong đó, bạn cần khẳng định sự thoải mái, an toàn của bản thân và dần dần đi vào trạng thái thôi miên.
Mỗi bài tập tự thôi miên bao gồm phần giới thiệu trong 10 bước nhỏ:
- "Một. Tôi tuyệt đối bình tĩnh và thư thái, mi mắt trĩu nặng”.… Bạn chỉ cần tập trung vào cụm từ này và không cho phép những suy nghĩ khác xâm nhập vào ý thức của bạn, bất kể bạn muốn bao nhiêu. Nếu bạn lặp lại cụm từ này, một lúc nào đó bạn sẽ có thể tập trung hoàn toàn vào nó và chỉ nghĩ về những gì bạn cần.
- "Hai. Tôi cảm thấy thoải mái và an toàn " … Điều quan trọng là phải tập trung vào suy nghĩ này để tâm trí tắt mọi thiết lập của nó. Bạn cần tin rằng bạn thực sự an toàn và không có gì có thể đe dọa phá vỡ nó.
- "Số ba. Tôi cảm thấy nhẹ nhàng và không trọng lượng ở tay và chân. Không có gì làm tôi lo lắng " … Việc lặp đi lặp lại cụm từ này sẽ giúp bạn không cần phải lo lắng về tình trạng của cơ thể, mọi cảm giác soma đều bị xóa bỏ.
- “Bốn. Các cơ của tôi được thư giãn sâu. Tôi cảm thấy dễ chịu ở tay và chân. " … Ở giai đoạn này, sự thư giãn sâu hơn và người bệnh ngày càng cảm thấy rằng bây giờ rất khó cử động các chi. Bạn cần phải tin vào những lời này và thực sự chấp nhận rằng hầu như không thể thực hiện bất kỳ chuyển động nào.
- "Năm. Tôi cảm thấy thanh thản và bình yên " … Không gì có thể làm xáo trộn trạng thái này, chỉ có giọng nói của chính bạn. Việc lặp đi lặp lại cụm từ này giúp bạn tự tin rằng sẽ không có gì cản trở.
- "Sáu. Tôi đang ở trong trạng thái bị thôi miên sâu. Tôi chỉ lắng nghe giọng nói của mình " … Việc tập trung vào một nguồn âm thanh duy nhất khiến tâm lý con người có thể dễ dàng cảm nhận được thông tin đến.
- “Bảy. Tôi hoàn toàn thoải mái, tôi chỉ tin tưởng vào giọng nói của mình. Tôi chỉ lắng nghe giọng nói của mình " … Dần dần, lời nói của chính họ trở thành thứ duy nhất mà con người cảm nhận được.
- "Tám. Tôi thở một cách thận trọng và bình tĩnh. Tôi chỉ cảm thấy hơi thở của mình. Tôi bình tĩnh" … Người đó hoàn toàn bình an và cẩn thận ghi âm giọng nói của mình.
- "Chín. Tôi không cảm thấy cơ thể của mình, nó hoàn toàn được thư giãn " … Sau đó, các cơ hoàn toàn được thư giãn và sự kiểm soát của chúng bị tắt. Đó là, sự chú ý chỉ tập trung vào giọng nói.
- "Mười. Tôi chỉ cảm nhận được giọng nói của mình. Tôi hoàn toàn tuân theo tiếng nói của mình " … Đây là cụm từ giới thiệu cuối cùng về phương pháp gây mê, giúp điều chỉnh làn sóng cần thiết và hữu ích nhất để nhận thức từ ngữ về mục đích của buổi học là gì.
Quan trọng! Mỗi cụm từ phải được lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn có thể tin tưởng hoàn toàn và vô điều kiện vào nó.
Bước 4
Ở giai đoạn này xảy ra hiện tượng tự thôi miên và tự thôi miên. Có nghĩa là, các mục tiêu đã xây dựng của thủ tục, vốn phải được chuẩn bị trước, được phát âm từ từ và được đo lường. Cần phải lặp lại từng điều một cho đến khi có sự tin tưởng vào tính xác thực của nó và cam kết thực hiện. Công thức này phải đáp ứng một số yêu cầu bắt buộc sẽ cho phép tâm trí chấp nhận cài đặt một cách dễ dàng và rõ ràng:
- Bắt mắt … Tất cả các cài đặt cần thiết được phát âm ở ngôi thứ nhất. Một người chấp nhận một cụm từ hoặc suy nghĩ bắt đầu bằng "Tôi" và coi đó là của riêng mình.
- Thời gian giới hạn … Bạn không thể áp dụng các khung thời gian vô thời hạn. Tất cả các cài đặt được chỉ định phải được thực hiện ở hiện tại và không bị giới hạn.
- Tuyên bố … Từ ngữ phải là một tuyên bố rõ ràng, tự tin về những gì cần được chuyển thành hiện thực hoặc gợi ý cho bản thân.
- Khả năng chấp nhận … Mỗi cụm từ không được mâu thuẫn với niềm tin bên trong của người đó và không thay đổi hoàn toàn quan điểm của họ. Ví dụ, việc loại bỏ các thói quen xấu nên diễn ra dần dần, không phân loại trong một buổi.
Bước 5
Giai đoạn cuối của quá trình tự thôi miên có thể kéo dài từ vài phút đến một giờ, tùy thuộc vào phản ứng của cơ thể của một người cụ thể. Khi các thái độ được tuyên bố và người đó chấp nhận từng thái độ đó, cần phải hoàn thành thiền tự thôi miên. Để làm được điều này, bạn cần thoát ra khỏi trạng thái thôi miên bằng cách thực hiện một lệnh cụ thể. Bằng một giọng bình tĩnh, bạn cần ra lệnh cho mình thức dậy và cố gắng mở mắt. Mọi thứ phải được thực hiện từ từ và chậm rãi. Trong hầu hết các trường hợp, người mới bắt đầu không mở mí mắt ngay lập tức, họ bị mệt mỏi và buồn ngủ. Sau đó, nó là giá trị lặp lại lệnh nhiều lần. Cơn buồn ngủ có thể nghiêm trọng đến mức một người sẽ cảm thấy thôi thúc mạnh mẽ để chợp mắt, điều này rất khó cưỡng lại. Giấc ngủ này có thể kéo dài đến một giờ và hoàn toàn bình thường. Sau đó, một người cảm thấy được nghỉ ngơi và ngủ ngon. Cách học tự thôi miên - xem video:
Quy trình này khá phức tạp đối với người mới bắt đầu và không phải lúc nào bạn cũng có thể đạt được hiệu quả như mong muốn ngay lần đầu tiên. Nhưng với việc sử dụng thường xuyên, các kỹ năng sẽ dần dần được cải thiện. Không có hướng dẫn chung nào về cách học tự thôi miên. Mọi người đều phải tự mình mở ra cách tiếp cận với bản thân. Đồng thời, chiến thuật trị liệu tâm lý này giúp nhiều người độc lập thoát khỏi các vấn đề tâm lý bên trong, cải thiện sức khỏe của họ và giành quyền kiểm soát bản thân.
