Tìm hiểu cách bạn có thể tạo ra công cụ hoàn hảo để loại bỏ mỡ dưới da tại nhà với sự trợ giúp của các công cụ có sẵn. Bạn có thể đã biết rằng cách tốt nhất để đốt cháy chất béo hiệu quả là kết hợp một chế độ ăn kiêng và chương trình tập thể dục. Điều này sẽ cho phép bạn đạt được kết quả tốt hơn đáng kể và giảm cân nhanh hơn. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách làm một vòng hula hoop bằng tay của chính bạn và cách sử dụng hiệu quả nhất của thiết bị giảm cân này.
Hula hoop sẽ giúp bạn giảm mỡ?
Trước đây, người ta cho rằng trong quá trình luyện tập với động tác nâng lưng, quá trình đốt cháy chất béo xảy ra do lực tác động lên các mô. Tuy nhiên, không phải như vậy và bạn có thể thoát khỏi tình trạng thừa cân khi sử dụng nhờ vào sự hoạt động tích cực của các cơ. Bất kỳ hoạt động thể chất nào có tính chất hiếu khí đều liên quan đến việc kích hoạt các phản ứng oxy hóa trong tế bào mỡ và hula hoop cũng không phải là ngoại lệ.
Đồng thời, bạn phải hiểu rằng bản thân vòng ba không thể giúp bạn loại bỏ chất béo. Để làm được điều này, bạn phải thường xuyên tập thể dục và sử dụng kết hợp với các dụng cụ thể thao khác. Hãy cùng xem những lợi ích của hula hoop:
- Bài tập Hula hoop cho phép bạn tập cơ bụng và cơ lưng.
- Công việc của các cơ quan nội tạng nằm trong khoang bụng được kích thích. Hulahoop giúp tăng tốc độ vận động của các cơ quan, dẫn đến tăng tốc quá trình trao đổi chất.
- Bất kỳ loại vòng hula nào cũng tạo ra tác dụng mát xa kích thích lưu lượng máu ở vùng bụng và lưng dưới.
- Chất lượng dinh dưỡng mô được cải thiện, và do đó, quá trình phục hồi của chúng được đẩy nhanh.
- Vì luyện tập với vòng xoay là một trong những loại tải cho tim mạch, công việc của hệ thống hô hấp và mạch máu, cũng như tim, được cải thiện.
- Dinh dưỡng của các yếu tố của cột sống được cải thiện, làm tăng tính linh hoạt của nó.
Bạn đã hiểu rằng vòng hula hoop là một dụng cụ thể thao rất hiệu quả và hữu ích. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng khi làm việc với nó, chất lượng của hệ tiêu hóa được cải thiện, và các nguy cơ phát triển đau thần kinh tọa và hoại tử xương cũng được giảm bớt.
Các loại hoops hula
Chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm một chiếc vòng hula bằng tay của chính bạn sau đó một chút, nhưng bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu những loại vỏ này tồn tại. Cần phải công nhận rằng ngày nay bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các mẫu vòng khác nhau, khác nhau về kích thước, trọng lượng và được làm từ các vật liệu khác nhau. Ngoài ra, hula hoop thậm chí có thể được trang bị thêm các thiết bị khác. Dưới đây là các loại vòng chính:
- Có trọng lượng.
- Mềm.
- Tổng hợp.
- Cổ điển.
- Từ tính.
- Được trang bị một máy tính tự động về mức tiêu hao năng lượng (calo).
Tất cả các vòng này có thể có hiệu quả trong các giai đoạn đào tạo khác nhau. Bạn có thể bắt đầu với một chiếc vòng cổ điển làm bằng nhựa. Sau đó, nó có ý nghĩa chuyển sang một vòng kim loại, có trọng lượng rất nhiều so với một vòng nhựa và có khả năng tạo ra hiệu quả massage đáng kể hơn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu sử dụng các mô hình hula hoop có trọng số. Nếu chúng ta nói về loại vòng sau, thì chúng có một màn hình nhỏ, hiển thị số calo tiêu thụ trong một lần tập.
Nhiều người thích sử dụng vòng massage. Chúng khác với các loại hula hoop khác bởi sự hiện diện của các hình chiếu với nhiều hình dạng khác nhau trên bề mặt bên trong. Đó có thể là những quả bóng cao su hoặc nhựa. Đồng thời, chúng có thể nhẹ, điều này làm cho chúng hiệu quả cho người mới bắt đầu hoặc có cấu trúc trọng lượng.
Hiệu quả của các loại vòng
Vòng hula nhựa và kim loại
Nhẹ nhất là băng đô bằng nhựa và lý tưởng cho người mới bắt đầu. Ngoài ra, vòng nhôm hula nên được coi là vòng nhẹ. Hạn chế duy nhất của chúng là dễ vỡ. Điều thú vị hơn từ quan điểm này là việc mua một chiếc vòng hula sắt. Nó có phần nặng hơn nhựa và nhôm, nhưng tuổi thọ sử dụng rất lâu.
Ngoài ra, vòng sắt có một khoang bên trong và điều này cho phép bạn tạo một chiếc vòng có trọng lượng từ một chiếc vòng cổ điển. Để thực hiện, bạn chỉ cần tạo một lỗ nhỏ trên đó và đổ cát vào bên trong.
Mát xa hula hoop
Chúng tôi đã nhắc lại một cách ngắn gọn về loại vòng lặp này. Ngoài các vỏ được trang bị với các hình chiếu ở phía bên trong, các vòng từ tính và linh hoạt cũng nên được xếp vào loại massage. Nhờ các yếu tố khác nhau trên bề mặt bên trong, những chiếc vòng này có tác dụng massage tuyệt vời. Ngoài ra, chúng tôi lưu ý rằng hầu hết các mô hình hiện đại có thể được biến thành vòng hula cổ điển bằng cách loại bỏ gai và bóng.
Ngoài ra, lợi thế của vòng massage nên bao gồm khả năng tăng hoặc giảm kích thước của chúng. Thông thường, chúng có thể thu gọn và bạn có thể xóa hoặc thêm nhiều phân đoạn tùy ý. Cũng nên nhớ rằng không nên sử dụng vòng massage hula trong hơn 40 phút. Vòng từ được trang bị nam châm và điều này có thể cải thiện đáng kể lưu lượng máu và tăng tốc độ trao đổi chất.
Làm thế nào để sử dụng hula hoop để đốt cháy chất béo một cách chính xác?
Chúng ta hãy xem cách sử dụng hiệu quả nhất của vòng và kỹ thuật quay của nó. Sau đó, bạn sẽ học cách làm một chiếc vòng hula bằng tay của chính mình.
Thoạt nhìn, có vẻ như làm việc với một cái vòng rất dễ dàng. Tuy nhiên, trong thực tế thì không phải như vậy và hãy chuẩn bị sẵn sàng rằng ban đầu vòng hula thường sẽ rơi xuống. Nhưng đừng tuyệt vọng và hãy tiếp tục luyện tập. Ngay cả khi bài học đầu tiên của bạn dài khoảng năm phút, điều đó cũng tốt.
Để quay vòng hula nhanh chóng, bạn cần đứng với chân ngang bằng hông. Đồng thời, mặt sau phải phẳng. Vòng hula nên được hạ xuống từ trên cao để bạn ở trung tâm của nó. Sau đó đẩy vòng sang một bên sao cho nó chạm vào thắt lưng. Các chuyển động xoay của cơ thể chỉ nên được thực hiện bởi các cơ của lực ép, và hông và ngực phải được cố định. Hãy nhớ rằng vòng eo của bạn càng nhỏ, bạn sẽ có được kết quả tốt hơn.
Bạn nên làm việc với hoop hàng ngày, và chỉ trong trường hợp này, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả tập luyện của mình. Thời lượng của một bài học ít nhất là 20 phút. Để vòng hula tác động đều lên toàn bộ phần eo, bạn nên xoay vòng theo nhiều hướng khác nhau trong cùng một khoảng thời gian.
Làm thế nào để tạo ra một chiếc vòng hula có trọng lượng bằng tay của chính bạn?
Không có ý nghĩa gì khi làm một vòng hula hoop hoàn toàn từ đầu. Thứ nhất, bạn sẽ không thể làm cho nó tròn hoàn hảo nếu không có thiết bị đặc biệt, và thứ hai, vòng kim loại cổ điển không đắt. Bạn cũng có thể làm cho vòng hula nhựa nặng hơn, nhưng chúng tôi đã nói rằng tuổi thọ sử dụng của nó ngắn hơn nhiều so với vòng sắt. Cũng cần nhớ rằng nếu vòng nhựa bị vỡ, thì tất cả cát trong đó sẽ ở trong phòng của bạn.
Hãy xem cách bạn có thể làm một vòng hula hoop bằng tay của riêng bạn, khá dễ dàng. Trước tiên, bạn cần khoan một lỗ trên vòng hula. Sau đó, cuộn một chiếc túi ra giấy và đổ cát vào bên trong chiếc vòng. Bọc chỗ có lỗ bằng cao su xốp mỏng và cố định bằng băng dính. Như bạn thấy, mọi thứ rất đơn giản và bạn không cần nhiều thời gian để làm một chiếc vòng hula có trọng lượng.
Làm thế nào để cân vòng hula bằng tay của chính bạn, xem tại đây:
[media =
