Việc sử dụng các bài tập thể dục nhịp điệu được thảo luận sôi nổi giữa các vận động viên và các chuyên gia. Tìm hiểu làm thế nào và tại sao cardio được thực hiện trong thể dục và thể hình. Rất thường xuyên, các vận động viên sử dụng một lượng rất lớn tải hiếu khí trong thời gian làm khô. Nó sẽ không dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết thể dục nhịp điệu nên dành cho các chuyên gia thể hình.
Làm thế nào để sử dụng tim mạch đúng cách trong thể hình?
Khi bạn đã đặt cho mình mục tiêu đốt cháy lượng mỡ tối đa rồi thì bạn không nên tập cardio thường xuyên. Bạn phải hiểu rằng nguồn năng lượng của cơ thể có giới hạn của chúng. Trong quá trình làm khô, bạn giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày và tập thể dục trong phòng tập thể dục. Trong tình trạng thiếu năng lượng, việc tập luyện tim mạch thường xuyên có thể dẫn đến mất khối lượng cơ.
Cơ thể rất miễn cưỡng sử dụng hết chất béo dự trữ, không thể nói đến cơ bắp. Chắc chắn bạn muốn không chỉ đốt cháy chất béo mà còn bảo vệ cơ bắp. Để làm được điều này, bạn cần tập trung vào việc tập luyện sức bền nặng. Cardio chỉ nên được sử dụng như một công cụ bổ sung.
Hãy xem xét mọi thứ diễn ra một cách tổng quát và đừng chỉ tập trung vào việc chống lại chất béo. Tiếp tục tập gym ở chế độ như cũ, tiêu thụ đủ lượng carbohydrate và hợp chất protein cần thiết. Bạn chỉ cần giảm một chút giá trị năng lượng của chương trình dinh dưỡng của bạn.
Nếu bạn làm như vậy, chất béo sẽ biến mất. Bằng cách tập luyện tim mạch với lượng vừa phải, bạn có thể đẩy nhanh quá trình này. Trong khi làm khô, bắt đầu sử dụng tim mạch không quá ba lần một tuần. Đồng thời, bạn nên tham gia vào những ngày bạn không tập luyện sức mạnh. Nếu không, bạn có thể tập luyện quá mức. Điều này là do thực tế là tim mạch cũng tạo ra căng thẳng cho cơ thể và khi kết hợp với việc thiếu hụt năng lượng và rèn luyện sức mạnh, kết quả có thể ngược lại với những gì mong đợi.
Trong thời gian tăng cân, bạn cần loại trừ cardio khỏi chương trình của mình. Điều này sẽ cho phép bạn không làm chậm tốc độ phục hồi, điều này sẽ có tác động tích cực đến sự phát triển của cơ bắp. Tất nhiên, có những chuyên gia có thể thực hiện hai buổi tập tim mạch sáu lần một tuần mà không làm giảm khối lượng cơ. Tuy nhiên, đây có thể là một số lượng rất nhỏ các vận động viên và bạn không nên mạo hiểm. Tốt nhất nên tập cardio vào buổi sáng trước bữa ăn. Lúc này, có ít đường trong máu. Kết quả là, cơ thể buộc phải bắt đầu sử dụng chất béo để lấy năng lượng. Nếu bạn tập luyện sau bữa sáng, thì carbohydrate nhận được sẽ được tiêu thụ trước và chỉ sau đó, nếu cần, cơ thể sẽ bắt đầu tiêu hao chất béo dự trữ. Bạn tập trong 50 phút là đủ. Nếu bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, thì tập luyện tim mạch ngay sau khi tập sức mạnh sẽ là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Lúc này, kho glycogen đã cạn kiệt và cơ thể sẽ không thể làm gì khác ngoài việc bắt đầu đốt cháy chất béo.
Không sử dụng tim mạch cường độ cao. Kết quả tốt có thể đạt được bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh. Ngoài ra, thời lượng của các lớp học tim mạch buổi tối nên ngắn. Tập thể dục không quá nửa giờ để các phản ứng dị hóa trong các mô cơ không bắt đầu.
Nếu bạn đang sử dụng cardio ít nhất năm lần một tuần nhưng không thấy kết quả, thì hãy chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bạn. Rất có thể nó chứa một lượng lớn đường đơn hoặc calo. Cũng nên nhớ rằng các bữa ăn thường xuyên giúp duy trì sự trao đổi chất cao. Ăn ít nhất năm lần một ngày.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng bạn không thể làm như vậy, thì bạn nên luôn ngay lập tức sửa đổi chương trình dinh dưỡng. Nếu mọi thứ đều ổn với cô ấy, chỉ sau đó bắt đầu sử dụng tim mạch chứ không phải sớm hơn.
Làm thế nào để tập luyện để tăng khối lượng trong thể hình?
Nhiều vận động viên mới tập thường sử dụng các thiết bị tập thể dục và mắc một sai lầm nghiêm trọng. Khi bắt đầu tập luyện, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc tập luyện với tạ. Điều này cho phép bạn sử dụng nhiều cơ hơn trong công việc và kết quả là phản ứng đồng hóa của cơ thể sẽ mạnh mẽ hơn.
Khi làm việc trên máy mô phỏng, căng thẳng trên cơ thể thấp hơn đáng kể. Như bạn nên biết, căng thẳng càng nhiều, các mô cơ càng phát triển tích cực. Để tự mình thấy điều này, bạn chỉ cần so sánh các bài tập cho cùng một cơ mục tiêu được thực hiện trên máy và với tạ tự do. Trong trường hợp thứ hai, bạn sẽ phải tốn nhiều công sức hơn. Điều này cho thấy sự căng thẳng cho cơ thể sẽ mạnh hơn, từ đó kéo theo sự phát triển của cơ bắp.
Kết hợp giữa cardio và thể hình trong video này:
