Bạn có muốn xoay người một cách tự nhiên mà không cần các khóa học steroid? Mở khóa bí mật để tăng khối lượng thông qua chế độ dinh dưỡng và luyện tập. Chúng tôi đảm bảo từ 5 đến 10 kg cơ sạch mỗi tháng. Mọi vận động viên đều từng trải qua cảm giác nóng rát ở các cơ sau khi tập luyện căng thẳng. Hơn nữa, nhiều vận động viên cố tình cố tình gây ra cảm giác bỏng rát. Đây là một trong những cách để kích thích sự phát triển của cơ bắp mà không cần sử dụng đến thuốc kích dục. Bây giờ cuộc trò chuyện sẽ là về cách kích thích tăng khối lượng trong thể hình mà không cần steroid.
Nguyên nhân nào gây ra hiện tượng đốt cháy cơ bắp trong tập thể hình?
Giống như tất cả các cơ quan trong cơ thể, cơ bắp cần oxy để hoạt động bình thường. Oxy tham gia vào các phản ứng sinh hóa khác nhau, ví dụ, trong việc phục hồi dự trữ ATP. Các mô cơ co lại càng tích cực, chúng càng cần nhiều oxy hơn.
Trong quá trình luyện tập sức bền, việc cung cấp oxy bị cản trở đáng kể, do dòng máu bị tắc nghẽn. Nhưng đồng thời, cần bổ sung nguồn cung cấp ATP và cơ thể chuyển sang hoạt động ở chế độ yếm khí. Kết quả là, các phân tử ATP được tổng hợp từ glycogen, nhưng oxy không tham gia vào quá trình này.
Trong quá trình phản ứng tái tổng hợp nguồn năng lượng này, một chất chuyển hóa được gọi là axit lactic được hình thành. Trên thực tế, chính chất này là nguyên nhân gây ra cảm giác bỏng rát ở cơ bắp của các vận động viên. Cảm giác bỏng rát càng mạnh thì càng có nhiều axit lactic tích tụ trong cơ. Trong điều kiện bình thường, máu nhanh chóng làm sạch các mô khỏi chất chuyển hóa, nhưng chúng ta đã nói rằng hoạt động tích cực của cơ cản trở lưu lượng máu, dẫn đến tích tụ axit lactic.
Ngoại lệ duy nhất của quy tắc này là hệ thống đào tạo tạm dừng nghỉ. Bản chất của nó nằm ở việc cung cấp cho các cơ được nghỉ ngơi giữa các hiệp tập nặng và trong thời gian này máu có thời gian để loại bỏ axit khỏi các mô. Sau khi kết thúc buổi trị liệu, lưu lượng máu bình thường trở lại và cảm giác bỏng rát chấm dứt khá nhanh, vì tất cả axit lactic đã được loại bỏ.
Không mất nhiều thời gian để loại bỏ chất chuyển hóa khỏi các mô, như một số lượng lớn các vận động viên tin tưởng. Nếu bạn tiếp tục cảm thấy đau ở các cơ một ngày hoặc hơn sau khi tập thể dục, thì vấn đề ở đây không còn nằm ở sự hiện diện của axit lactic, vì nó đã bị loại bỏ từ lâu.
Tác dụng của axit lactic trong thể hình
Không có nghi ngờ gì rằng tác động ban đầu của axit lactic trên mô cơ là tiêu cực. Cơ bắp cần trở nên lớn hơn và mạnh hơn để chống lại các tác động của nó.
Chúng tôi đã nói rằng axit lactic được loại bỏ với sự trợ giúp của máu và khá dễ hiểu là với nồng độ cao của chất chuyển hóa này, nó có thể có tác động nhất định đến toàn bộ cơ thể.
Giả sử cảm giác bỏng rát ở chân sẽ mạnh hơn nhiều so với cảm giác tương tự ở bắp tay. Điều này chủ yếu là do kích thước của các nhóm cơ. Sau khi axit lactic ở trong máu, nó được chia thành hai thành phần - ion hydro và lactate. Sau một thời gian nhất định, chúng sẽ được đào thải ra khỏi cơ thể, nhưng lúc đầu chúng sẽ lưu thông trong máu theo cách tương tự như nội tiết tố.
Điều này dẫn đến một phản ứng tương ứng từ tất cả các cơ quan. Một số người trong số họ phản ứng tích cực với tác động này, trong khi những người khác lại phản ứng tiêu cực. Do đó, axit lactic có thể làm tăng trạng thái đồng hóa hoặc dị hóa. Để kích thích cơ bắp phát triển, chúng ta cần đạt được kịch bản đầu tiên.
Axit lactic có thể làm giảm năng lượng dự trữ của mô cơ và làm chậm quá trình bổ sung chúng. Nếu bạn bắt đầu một cách tiếp cận mới sau một thời gian ngắn tạm dừng, cảm giác nóng rát sẽ xuất hiện nhanh hơn nhiều. Nếu bạn đang tập thể dục để cố tình gây ra cảm giác bỏng rát, thì bạn phải cố gắng giữ nó càng lâu càng tốt.
Điều này sẽ dẫn đến giảm cường độ chung của phiên, nhưng hiện tại điều này không đóng vai trò quyết định. Đồng thời, để đẩy nhanh quá trình tổng hợp axit lactic, bạn cần bổ sung năng lượng, nhưng như chúng ta đã nói, phản ứng tổng hợp ATP chậm lại, do nguồn cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp chất này giảm. Cơ thể sử dụng creatine làm nguyên liệu thô để sản xuất ATP.
Nếu bạn đã tập thể dục để có cảm giác nóng rát tối đa, thì bạn biết rằng quá trình hồi phục có thể dường như vô tận. Ngay cả khi tại thời điểm này, bạn tăng đáng kể thời gian tạm dừng giữa các hiệp, nó sẽ không giúp ích cho bạn. Nhưng nó không chỉ là việc sản xuất các phân tử ATP chậm hơn.
Nếu bạn chạm vào các cơ sau khi hoàn thành set, chúng sẽ bị căng. Điều này cũng gây ra tiêu hao năng lượng. Để loại bỏ tình trạng căng cơ sau một hiệp tập và để tăng tốc độ phục hồi ATP, cần phải xoa bóp các cơ. Bạn cũng có thể làm việc trên các cơ đối kháng cho những mục đích này. Ví dụ, sau khi tập bắp tay, sau khi tạm dừng, hãy bắt đầu tập cơ ba đầu. Sau đó nghỉ ngơi một lần nữa và chuyển sang phần bắp tay. Kết quả là, trong khi một cơ hoạt động, cơ đối kháng của nó cũng co lại, nhưng khi không có tải vào cơ, nó sẽ giãn ra và dự trữ ATP được phục hồi nhanh hơn.
Tác động tích cực của việc đốt cháy cơ bắp
Axit lactic kích hoạt quá trình tổng hợp các hợp chất protein HSP bảo vệ đặc biệt. Mục đích của các protein này là làm giảm tốc độ phản ứng dị hóa trong mô cơ do tác động của axit lactic lên sợi mô. Ngoài ra, các protein bảo vệ duy trì một nền đồng hóa, cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.
Tất cả các vận động viên đều biết về hormone tăng trưởng và các đặc tính của nó. Nhưng không phải ai cũng biết rằng axit lactic đẩy nhanh quá trình sản xuất hormone này. So với việc tiết ra hormone tăng trưởng trong điều kiện bình thường, việc sản xuất hormone này dưới ảnh hưởng của axit lactic tăng lên nhiều lần. Nhưng đây không phải là tất cả những tác động tích cực của chất chuyển hóa. Lactate giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất nội tiết tố nam. Đây là một thực tế rất quan trọng đối với những vận động viên không muốn sử dụng AAS. Nhờ axit lactic, bạn có thể tăng đáng kể nồng độ của các hormone đồng hóa quan trọng như testosterone và hormone tăng trưởng.
Loại dinh dưỡng thể thao nào góp phần tăng khối lượng trong thể hình tự nhiên, bạn sẽ học được từ video này:
