Các vận động viên thể hình tự nhiên thường tăng khả năng tăng cơ bằng cách tăng nồng độ các hormone đồng hóa. Tìm hiểu làm thế nào để tăng cường Testosterone để tổng hợp protein? Mọi người đều hiểu rằng tăng cân mà không sử dụng steroid không hề đơn giản. Các vận động viên thể chất không ngừng tìm cách nâng cao hiệu quả tập luyện. Họ thường thiếu kiên nhẫn và bắt đầu sử dụng AAS hoặc bỏ đào tạo hoàn toàn. Trong cơ thể con người, chỉ một số hormone có thể đẩy nhanh tốc độ phát triển mô cơ. Ngoài ra còn có các kỹ thuật để tăng khả năng tập trung của họ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tăng hormone đồng hóa mà không cần steroid trong thể hình.
Trong toàn bộ sự tồn tại của thể hình hiện đại, một số lượng lớn các chương trình đào tạo và dinh dưỡng đã được tạo ra. Hầu hết các kỹ thuật có thể được tìm thấy trên mạng ngày nay được thiết kế để sử dụng các steroid đồng hóa. Khi một vận động viên sử dụng steroid, thì hầu như không phụ thuộc vào hệ thống nội tiết tố của anh ta, vì các chất ngoại sinh chịu trách nhiệm tăng mức độ của các chất đồng hóa.
Các vận động viên tự nhiên cần phải tìm ra những cách hiệu quả nhất để tăng tốc độ tổng hợp các hợp chất protein, vì chúng là nguyên liệu xây dựng cho tất cả các mô của cơ thể, bao gồm cả các mô cơ. Trong số tất cả các hormone của con người, chỉ một số ít có thể ảnh hưởng đến quá trình này: hormone tăng trưởng, testosterone, IGF và insulin.
Cần nhớ rằng nồng độ của ba chất này tăng lên dưới tác dụng của tải trọng. Nếu bạn tạo ra chương trình đào tạo của mình một cách chính xác, bạn sẽ có thể quản lý hormone và do đó kích thích tăng khối lượng.
Quy trình tập luyện thể hình tự nhiên đúng cách
Tất cả những người tập thể hình ngày nay có thể được chia thành hai loại. Bây giờ chúng ta chỉ nói về những vận động viên đã được đào tạo hơn một năm. Nhóm đầu tiên nên bao gồm các vận động viên tích cực sử dụng thuốc đồng hóa. Họ quản lý để đạt được kết quả tuyệt vời, điều này khá dễ hiểu.
Nhóm thứ hai nên bao gồm những vận động viên sử dụng chất bổ sung thể thao, nhưng không sử dụng các loại thuốc ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết tố. Họ rất khó tăng cân.
Ở mức độ lớn nhất, tốc độ tiết hormone tăng trưởng và testosterone trong thể hình tự nhiên được tăng lên nhờ các bài tập cơ bản. Điều này là do hoạt động của một số lượng lớn các cơ, tạo ra phản ứng trong cơ thể, thể hiện ở việc tăng tốc sản xuất các hormone đồng hóa.
Tải trọng không kém phần quan trọng. Theo các nghiên cứu gần đây, tốc độ sản xuất nội tiết tố nam tối đa được quan sát thấy khi sử dụng trọng lượng vỏ là 75% của tối đa một lần, cũng như nghỉ ngơi giữa các hiệp hai phút.
Thời lượng của các lớp học
Các vận động viên tự nhiên dễ tập luyện quá mức so với các "nhà hóa học". Thực tế này ảnh hưởng trực tiếp đến thời lượng của khóa đào tạo và bài học của bạn không được kéo dài quá 75 phút. Nếu bạn tập luyện nhiều hơn, thì khá nhanh trong cơ thể, sự cân bằng nội tiết tố có thể chuyển sang quá trình dị hóa. Các vận động viên thể thao tự nhiên cần phải giữ nồng độ của các hormone dị hóa ở mức tối thiểu. Cách chính để đạt được điều này là thông qua đào tạo ngắn và cường độ cao.
Thời gian nghỉ ngơi
Chắc chắn nhiều người biết rằng cơ bắp chỉ phát triển khi nghỉ ngơi, và việc luyện tập mang lại cho họ động lực để phát triển. Chúng tôi đã nói rằng với việc tập thể dục thường xuyên, nồng độ của các hormone dị hóa tăng lên và điều này dẫn đến sự phá hủy các mô cơ. Cơ thể cần nghỉ ngơi sau giờ học trong bảy hoặc tám ngày. Điều này sẽ duy trì sự cân bằng giữa các hormone dị hóa và đồng hóa cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp.
Số lần lặp lại
Cơ bắp của con người được cấu tạo bởi hai loại sợi - nhanh và chậm. Sợi nhanh được thiết kế để làm công việc tăng cường sức mạnh, và sợi chậm, đến lượt nó, có sức bền hơn, nhưng có thể phát triển ít nỗ lực hơn. Ngoài ra, việc tập luyện các sợi loại nhanh càng có lợi cho quá trình tăng tiết testosterone. Do đó, khoảng rep tối ưu cho các bài tự nhiên là từ 6 đến 10.
Chương trình dinh dưỡng thể hình tự nhiên
Chúng tôi đã nhắc lại rằng dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, tốc độ sản xuất hormone tăng trưởng, IGF và testosterone tăng lên. Đồng thời, mức độ insulin giảm. Hormone này đóng vai trò vận chuyển tất cả các chất dinh dưỡng trong cơ thể, bao gồm các hợp chất axit amin và glucose.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng glucose là một trong những nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ bắp, và protein được tổng hợp từ các hợp chất axit amin trong các mô. Vì vậy, điều quan trọng là phải tăng nồng độ insulin sau khi tập thể dục xong để tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết được đưa đến mô cơ càng sớm càng tốt.
Khi bạn ăn thức ăn sau khi tập thể dục, mức insulin tăng lên và điều này dẫn đến sự tổng hợp nhanh các hợp chất protein và bổ sung dự trữ glycogen. Sự phóng thích lớn nhất của insulin là do carbohydrate và protein. Vì lý do này, điều quan trọng là phải tiêu thụ thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng này sau khi tập thể dục. Insulin không có khả năng tác động trực tiếp lên mô cơ nhưng nó lại kích thích tiết ra IGF-1. Nồng độ tối đa của hormone này đạt được sau 60 phút. Nhưng nó ảnh hưởng đến cơ thể vào ban ngày. Vì lý do này, sau khi ăn xong sau khi tập luyện, trong 24 giờ trong cơ thể sẽ tạo ra các điều kiện đồng hóa thuận lợi để phát triển cơ bắp.
Tất cả các vận động viên đều nhận thức được sự cần thiết phải tiêu thụ một lượng lớn protein. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này cũng kích thích sự tổng hợp của nội tiết tố nam. Tiêu thụ ít nhất 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong ngày.
Để biết thêm thông tin về cách tăng testosterone trong thể hình tự nhiên, hãy xem video này:
