Chế độ ăn kiêng nào để chọn để giảm cân? TOP 10 chế độ ăn kiêng tốt nhất. Quy tắc chung, chống chỉ định, đánh giá của những người thực sự đã giảm cân.
Chế độ ăn kiêng tốt nhất cho phép bạn giảm cân nhanh chóng. Thời hạn có thể ngắn hoặc không dài - tất cả phụ thuộc vào sở thích của người giảm cân. Hơn nữa TOP-10 chế độ ăn kiêng tốt nhất, các tính năng và thực đơn của chúng.
Quy tắc chung cho chế độ ăn kiêng tốt nhất
Mặc dù thực tế là mỗi chế độ ăn uống có những nguyên tắc riêng, nhưng có một số điểm hợp nhất giữa chúng:
- bạn cần phải tính toán hàm lượng calo cho chiều cao và độ tuổi của bạn và tuân theo nó;
- bạn không thể ăn thức ăn nhanh và đồ ăn vặt khác;
- không được thêm đường vào thức ăn - có thể thay thế bằng chất tạo ngọt;
- bạn không thể ăn bánh ngọt;
- Nó là giá trị hạn chế trái cây giàu tinh bột và rau quả trong chế độ ăn uống;
- rượu bị cấm;
- thức ăn béo không được phép.
Ngoài ra, tất cả các chế độ ăn kiêng tốt nhất đều có một số chống chỉ định nhất định. Chúng bị cấm:
- những người bị bệnh dạ dày và ruột;
- phụ nữ có thai và cho con bú;
- bệnh nhân mắc bệnh mãn tính;
- những người bị suy yếu khả năng miễn dịch;
- thanh thiếu niên.
TOP 10 chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân
Sau khi quyết định giảm cân, chúng tôi bắt đầu suy nghĩ - chế độ ăn kiêng tốt nhất là gì? Chế độ ăn kiêng rất đa dạng nên bạn rất dễ bị lạc lối. Tất cả chúng đều khác nhau, và một cái phù hợp với người này hơn, người khác kém hơn. Bạn cần lựa chọn theo sở thích của mình để bạn hài lòng với phương pháp giảm cân và sản phẩm được phép sử dụng. Chúng tôi đưa ra 10 chế độ ăn kiêng và bạn đã quyết định chế độ ăn kiêng nào là tốt nhất để giảm cân.
Chế độ ăn uống của người Nhật Bản
Chế độ ăn kiêng này là vừa phải trong mọi thứ và kỳ lạ thay, không liên quan gì đến ẩm thực Nhật Bản. Nó được gọi như vậy vì nó dựa trên nguyên tắc thực dưỡng của người Nhật. Nó bao gồm thực tế là lượng thức ăn sẽ để lại cảm giác đói nhẹ. Nó chỉ ra rằng bạn tiêu thụ ít calo hơn, có nghĩa là bạn giảm cân.
Thành phần lý tưởng của chế độ ăn uống của người Nhật là nhiều rau và trái cây, thực phẩm protein và ít carbohydrate hơn. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm 5-10 kg, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chế độ ăn kiêng và cân nặng ban đầu.
Thực đơn ăn kiêng tốt nhất của người Nhật:
| NGÀY | BỮA ĂN SÁNG | BỮA ĂN TỐI | BỮA ĂN TỐI |
| ĐẦU TIÊN | 2 quả trứng luộc và một phần trà không đường | Gà luộc và salad rau | Một ly sữa chua ít béo và một phần trà không đường |
| THỨ HAI | Một tách phô mai tươi 0% chất béo và một phần cà phê không đường | Bò kho và salad rau | Một ly kefir không béo |
| NGÀY THỨ BA | Bánh mì ngũ cốc với một lát pho mát ít béo và một phần cà phê không đường | Gà luộc và salad rau | Rau hầm |
| THỨ 4 | 2 quả trứng luộc và một phần trà không đường | Bò kho và salad rau | Một cốc phô mai tươi 0% chất béo |
| THỨ NĂM | Một ly sữa chua ít béo và một phần trà không đường | Bò kho và salad rau | Một ly kefir không béo |
| SÁU | Bánh mì ngũ cốc với một lát pho mát ít béo và một phần cà phê không đường | Rau củ và cá nạc nướng | Một ly nước ép cà chua và bất kỳ loại trái cây nào |
| BẢY | Một cốc phô mai tươi 0% chất béo | Gà luộc và salad rau | Bò kho và salad rau |
chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải thực chất là một chế độ ăn uống cân bằng. Nó phù hợp với bất kỳ người nào và không ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe theo bất kỳ cách nào. Ngoại lệ duy nhất là dị ứng với một số loại thực phẩm, nhưng chúng có thể được thay thế.
Chế độ ăn của chế độ ăn Địa Trung Hải bao gồm trái cây, rau, thực phẩm protein và carbohydrate lành mạnh. Giảm cân hoàn toàn thoải mái, không có cảm giác đói hay căng thẳng mà diễn ra từ từ nhưng không gây nguy hiểm cho cơ thể và không bị đói. Bạn có thể ăn theo cách này ít nhất trong suốt cuộc đời.
Dựa vào tên của chế độ ăn kiêng, bạn có thể đoán rằng sẽ có nhiều cá trong chế độ ăn kiêng - ít chất béo. Nó cũng chứa đầy các sản phẩm từ sữa, carbohydrate phức hợp và pho mát ít béo.
Thực đơn giảm béo ăn kiêng Địa Trung Hải:
| NGÀY | BỮA ĂN SÁNG | BỮA ĂN TỐI | BỮA ĂN TỐI |
| ĐẦU TIÊN | Bột yến mạch trong sữa ít béo với các loại hạt | Salad rau tai | Thịt hầm rau củ và một ly sữa chua ít béo |
| THỨ HAI | Kê trong sữa ít béo với nho khô | Rau hầm và gà luộc | Cá nạc nướng và salad rau |
| NGÀY THỨ BA | Trứng luộc | Súp thịt viên và salad rau | Một ly kefir ít béo và phô mai tươi với trái cây |
| THỨ 4 | Bột yến mạch sữa ít béo với trái cây | Súp kiều mạch với thịt | Salad hải sản và trứng trộn với sữa chua hoặc nước sốt tự làm |
| THỨ NĂM | 2 quả trứng luộc và một quả táo | Cá nạc nướng và salad rau | Một ly kefir ít béo và phô mai tươi với trái cây |
| SÁU | Bánh phô mai ít béo và bất kỳ loại trái cây nào | Nhóm A mì ống sốt cà chua và bò bít tết luộc | Cá nạc nướng và salad rau |
| BẢY | Trứng luộc | Súp thịt viên và salad rau | Một ly kefir ít béo và phô mai tươi với trái cây |
Quan trọng! Đặc biệt cần chú ý đến nước và muối. Nhớ uống nước khi khát và thêm ít muối càng tốt. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự hình thành các vết sưng tấy xấu xí trên cơ thể.
Chế độ ăn kiêng Maggi
Một trong những chế độ ăn kiêng tốt nhất là chế độ ăn kiêng Maggi. Nó được thiết kế trong 4 tuần, trong thời gian đó bạn có thể giảm khoảng 20 kg. Bạn không thể bỏ nó đột ngột, nếu không cân nặng sẽ quay trở lại. Bạn cũng cần phải thực hiện một cách trơn tru - giảm dần lượng carbohydrate trong chế độ ăn và tăng protein.
Các loại thực phẩm chính được phép sử dụng là trứng và các sản phẩm từ sữa. Maggi khá khó khăn, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn.
Thực đơn mẫu của chế độ ăn kiêng Maggi:
| NGÀY | BỮA ĂN SÁNG | BỮA ĂN TỐI | BỮA ĂN TỐI |
| ĐẦU TIÊN | Trứng luộc và một phần trà không đường | Vài quả táo | Gà luộc và một ly nước trái cây mới vắt |
| THỨ HAI | Trái cây bất kỳ và 2 quả trứng luộc | Bò bít tết luộc và salad rau | Salad rau và bánh mì ngũ cốc với một lát pho mát ít béo |
| NGÀY THỨ BA | Bất kỳ trái cây nào và một phần pho mát sữa tươi 0% béo với các loại hạt | Vài quả táo | Trứng luộc mềm và rau hầm |
| THỨ 4 | 2 quả trứng luộc và cà phê không đường | Cá nướng và salad rau | Bất kỳ trái cây nào và một ly kefir 0% chất béo |
| THỨ NĂM | Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và phô mai tươi 0% chất béo với trái cây | Bò bít tết luộc và salad rau | Rau luộc |
| SÁU | Bất kỳ trái cây nào và một ly kefir 0% chất béo | Một số loại cam quýt | Thịt gà tây luộc và salad rau |
| BẢY | Trứng luộc và một phần trà không đường | Một số loại trái cây | Cá nướng và salad rau |
Ducan's diet
Chế độ ăn kiêng thứ 4 trong số 10 chế độ ăn kiêng tốt nhất được phát triển bởi Pierre Ducan, người Pháp. Giống như nhiều người khác, nó liên quan đến việc giảm thực phẩm carbohydrate trong chế độ ăn uống. Bao gồm bốn giai đoạn dinh dưỡng, thời gian của các giai đoạn được tính dựa trên trọng lượng ban đầu.
Các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Ducan:
- Giai đoạn "Tấn công" … Ở giai đoạn này, chỉ cho phép các sản phẩm protein - sữa, cá và thịt. Hệ số chất béo nhất thiết phải thấp. Ăn cám yến mạch với sữa ít béo mỗi ngày. Bạn có thể ăn vào một thời điểm thuận tiện.
- Giai đoạn "Du thuyền" … 1-5 ngày - thức ăn protein, 1-5 ngày - thức ăn protein và rau, tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu. Cám yến mạch được tiêu thụ hàng ngày.
- Giai đoạn "Neo đậu" … Thời gian của giai đoạn được tính dựa trên số kg đã mất. Một kg - 10 ngày. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu protein, rau, bạn có thể ăn một chút trái cây, khoai tây chiên giòn nguyên hạt, pho mát ít béo và thực phẩm giàu tinh bột mỗi tuần một lần. Ăn cám yến mạch với sữa ít béo mỗi ngày. Cứ 2 tuần một lần, bạn có thể ăn bất cứ thứ gì.
- Giai đoạn "Ổn định" … Từ từ trở lại thói quen thông thường.
Thực đơn mẫu cho giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng Ducan:
| BỮA ĂN SÁNG | Một phần trà hoặc cà phê không đường, một ly sữa chua 0% chất béo, thịt nạc luộc hoặc trứng luộc |
| BỮA TRƯA | Một ly sữa chua 0% chất béo hoặc một phần pho mát trắng 0% chất béo với trái cây hoặc các loại hạt |
| BỮA ĂN TỐI | Nấm kho, cá nạc, một phần trà hoặc cà phê không đường |
| Buổi chiều | Bột yến mạch với cá hồi hoặc thịt gà và pho mát hoặc pho mát ít béo |
| BỮA ĂN TỐI | Súp rau, thịt nạc, món tráng miệng lòng trắng trứng |
Tốt để biết! Kết quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào sẽ chỉ cải thiện hoạt động thể chất - chơi thể thao hoặc đi bộ.
Chế độ ăn uống protein
Chế độ ăn tốt nhất tiếp theo cho phụ nữ là protein. Trong đó, vị trí đầu tiên được chiếm bởi các sản phẩm protein, trong khi phần còn lại rất hạn chế. Chủ yếu là carbohydrate. Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, nước lá, và sau đó khối lượng chất béo bắt đầu được đốt cháy. Protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, vì vậy chế độ ăn kiêng có ưu điểm là không gây cảm giác đói. Nhưng nó không thích hợp để sử dụng lâu dài - không quá 2 tuần, vì bạn không thể nạp vào gan một lượng protein quá mức.
Thực đơn ăn kiêng protein:
| NGÀY | BỮA ĂN SÁNG | BỮA ĂN TỐI | BỮA ĂN TỐI |
| ĐẦU TIÊN | 2 quả trứng luộc và một tách trà | Bò bít tết luộc và salad rau | Một vài loại trái cây và một ly sữa chua ít béo |
| THỨ HAI | Phô mai que 0% béo với trái cây và một tách trà | Cá nướng và rau | Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với pho mát ít béo và trái cây |
| NGÀY THỨ BA | Trứng luộc và bất kỳ loại trái cây nào | Bò bít tết luộc và salad rau | Salad rau và một lát pho mát ít béo |
| THỨ 4 | Phô mai que 0% béo với trái cây và một tách trà | Gà luộc và salad rau | Thịt gà tây luộc và rau hầm |
| THỨ NĂM | Ổ bánh mì nguyên hạt với một lát pho mát ít béo và một tách cà phê | Cá nướng và rau | Salad rau và một lát pho mát ít béo |
| SÁU | Bột yến mạch đun sôi trong nước với nho khô | Gà luộc với gạo lứt và rau | Phần phô mai tươi 0% chất béo với các loại hạt |
| BẢY | Trứng luộc và bánh mì ngũ cốc, một tách trà | Súp rau với thịt gà và trái cây | Salad rau với phô mai ít béo |
Chế độ ăn kiêng kiều mạch
Một chế độ ăn kiêng đơn khác, được thiết kế không quá 2 tuần. Đặc biệt cần chú ý đến phương pháp nấu kiều mạch: phải hấp qua đêm, sau đó mới phân phát trong cả ngày. Bạn nên ăn từ 150 đến 250 g kiều mạch khô mỗi ngày. Lượng calo tiêu thụ hàng ngày sẽ giúp xác định cân nặng chính xác: hãy tự tính toán và bạn sẽ hiểu mình cần bao nhiêu ngũ cốc.
Thực đơn ăn kiêng bằng kiều mạch mẫu:
| NGÀY | BỮA ĂN SÁNG | BỮA TRƯA | BỮA ĂN TỐI | SNACK | BỮA ĂN TỐI |
| ĐẦU TIÊN | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo | Bất kỳ trái cây | Cá nướng với kiều mạch và salad rau | Một ly kefir 0% chất béo | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo |
| THỨ HAI | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo | Bất kỳ trái cây | Gà luộc với kiều mạch và salad rau | Một ly kefir 0% chất béo | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo |
| NGÀY THỨ BA | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo | Bất kỳ trái cây | Cháo kiều mạch, rau hầm, bánh mì ngũ cốc với một lát pho mát ít béo | Một ly kefir 0% chất béo | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo |
| THỨ 4 | Kiều mạch luộc và trứng | Bất kỳ trái cây | Kiều mạch luộc, một phần phô mai tươi 0% béo với rau thơm | Một ly kefir 0% chất béo | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo |
| THỨ NĂM | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo | Bất kỳ trái cây | Kiều mạch luộc với gà và salad rau | Một ly kefir 0% chất béo | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo |
| SÁU | Kiều mạch luộc và một phần phô mai tươi 0% chất béo | Bất kỳ trái cây | Cá nướng với kiều mạch và salad rau | Một ly kefir 0% chất béo | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo |
| BẢY | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo | Bất kỳ trái cây | Kiều mạch luộc với gà và salad rau | Một ly kefir 0% chất béo | Kiều mạch luộc với kefir 0% chất béo |
Tốt để biết! Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn một quả táo, dưa chuột, một ít quả mọng, các loại hạt hoặc uống một ly kefir.
Chế độ ăn rau
Một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân tốt nhất là rau củ. Nó bao gồm các loại rau không chứa tinh bột và được coi là một trong những loại thực phẩm hiệu quả nhất. Ngoài rau, thực đơn bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, muesli, sữa và trái cây. Chế độ ăn uống bão hòa với vitamin và khoáng chất, bạn không thể gắn bó với nó quá 2 tuần.
Thực đơn mẫu cho chế độ ăn kiêng rau:
| NGÀY | BỮA ĂN SÁNG | BỮA ĂN TỐI | BỮA ĂN TỐI |
| ĐẦU TIÊN | Một phần phô mai tươi 0% chất béo với các loại thảo mộc và một tách cà phê | Súp rau | Salad dưa chuột-cà chua và rau hầm |
| THỨ HAI | Salad rau củ | Khoai tây luộc, salad rau | Phô mai tươi 0% chất béo với các loại thảo mộc và trái cây |
| NGÀY THỨ BA | Một ly sữa chua 0% chất béo | Okroshka và một tách trà, 2 quả táo | Súp rau và một tách trà |
| THỨ 4 | Một ly sữa chua 0% béo với quả mọng | Sa lát hy Lạp | Món hầm rau củ và món compote |
| THỨ NĂM | Súp cần tây và một tách trà | Salad rau củ, củ cải bào với các loại hạt và một tách cà phê | xúp rau |
| SÁU | Một phần phô mai tươi 0% chất béo với các loại thảo mộc và một tách cà phê | Súp đậu và salad rau | Rau hầm và một tách trà |
| BẢY | Trứng luộc và một tách cà phê | Okroshka và bất kỳ loại trái cây nào | Món hầm rau củ và món hầm |
Chế độ ăn không có carbohydrate
Chế độ ăn kiêng tốt nhất và hiệu quả nhất. Tội lỗi chính của việc giảm cân là sử dụng carbohydrate nhanh, chứa nhiều calo và thực tế không gây no. Bản chất của chế độ ăn không có carbohydrate là loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn và giảm lượng carbohydrate phức tạp. Ngoài ra, chế độ ăn này là hoàn hảo cho bệnh nhân tiểu đường, vì nó là carbohydrate đơn giản làm tăng lượng đường trong máu.
Thực đơn ăn kiêng Carbohydrate:
| NGÀY | BỮA ĂN SÁNG | BỮA ĂN TỐI | SNACK | BỮA ĂN TỐI |
| ĐẦU TIÊN | Trứng luộc và một ly sữa chua ít béo | Nước hầm rau củ và thịt bò | Một ly sữa chua 0% chất béo | Gà luộc gạo lứt |
| THỨ HAI | Cháo kiều mạch sữa 0% béo | Cá nướng và salad rau | Một ly sữa chua 0% chất béo | Trứng luộc và rau hấp |
| NGÀY THỨ BA | Phô mai que 0% béo với trái cây | Gà luộc gạo lứt | Một ly sữa chua 0% chất béo | Bất kỳ trái cây nào và một ly kefir 0% chất béo |
| THỨ 4 | Cháo kiều mạch sữa 0% béo | Nước luộc gà và salad rau | Bánh mì ngũ cốc với một lát pho mát ít béo | Rau củ hấp và bất kỳ loại trái cây nào |
| THỨ NĂM | Phô mai que 0% béo với trái cây | Nước hầm rau củ và thịt bò | Một ly nước ép cà chua | Bất kỳ trái cây nào và một ly kefir 0% chất béo |
| SÁU | Cháo kiều mạch sữa 0% béo | Nước luộc gà và salad rau | Bánh mì ngũ cốc với một lát pho mát ít béo | Bắp cải kho |
| BẢY | Trứng luộc và một ly sữa chua ít béo | Cá nướng và salad rau | Bất kỳ trái cây | Bất kỳ trái cây nào và một ly kefir 0% chất béo |
Quan trọng! Nếu bạn cảm thấy khó chịu nghiêm trọng về chế độ ăn kiêng, tốt hơn là nên dừng nó lại.
Chế độ ăn kiêng táo
Một chế độ ăn kiêng hiệu quả khác sẽ giúp bạn giảm tới 10 kg mỗi tuần. Sản phẩm chính là táo. Chế độ ăn uống bình dân, hợp túi tiền, nhưng khá khó khăn. Thường xuyên có cảm giác đói, do đó, những người đã có kinh nghiệm giảm cân thì nên sử dụng. Trong mọi trường hợp, bạn không nên tham gia các môn thể thao, vì điều này sẽ dẫn đến suy sụp.
Thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt thông thường với táo là 5 kg táo mỗi ngày và nước. Chúng tôi cung cấp một tùy chọn nhẹ nhàng:
| NGÀY | BỮA ĂN SÁNG | BỮA ĂN TỐI | BỮA ĂN TỐI |
| ĐẦU TIÊN | Táo sống và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt | Một ly kefir 0% chất béo và nước sốt táo | Vài quả táo |
| THỨ HAI | Một ly kefir 0% chất béo và nước sốt táo | Gà luộc và một ít táo | Táo nướng |
| NGÀY THỨ BA | Táo bào với quế | Táo sống và bánh mì nguyên hạt | Táo nướng |
| THỨ 4 | Một ly kefir 0% chất béo và nước sốt táo | Táo nướng mật ong | Táo bào với quế |
| THỨ NĂM | Một ly kefir 0% chất béo và nước sốt táo | Gà luộc và một ít táo | Táo nướng |
| SÁU | Táo bào với quế | Táo sống và bánh mì nguyên hạt | Một ly kefir 0% chất béo và nước sốt táo |
| BẢY | Vài quả táo và một tách cà phê | Gà luộc và một ít táo | Táo nướng mật ong |
Chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa
Chế độ ăn kiêng cuối cùng trong danh sách của chúng tôi là 6 cánh hoa. Đây là một chế độ ăn kiêng đơn bất thường bao gồm một chế độ ăn kiêng khác nhau mỗi ngày. Ví dụ, hôm nay bạn chỉ có thể ăn thịt, và ngày mai bạn chỉ có thể ăn rau. Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm trung bình 5 kg trọng lượng dư thừa mỗi tuần.
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng đơn, nó khá khó và bạn có thể sử dụng nó không quá sáu tháng một lần. Bạn có thể ăn nhẹ giữa các bữa ăn để không cảm thấy đói khó chịu. Để có động lực tâm lý, bạn có thể vẽ một bông cúc với sáu cánh hoa và kéo chúng ra mỗi ngày.
Thực đơn ăn kiêng 6 cánh:
| NGÀY | BỮA ĂN SÁNG | BỮA ĂN TỐI | SNACK | BỮA ĂN TỐI |
| CÁ | Cá nạc hấp cốt lết | Tai | Phi lê cá luộc | Cá nạc nướng |
| RAU QUẢ | Rau hầm | Bí ngòi nướng nhồi | Salad rau củ | xúp rau |
| NGŨ CỐC | Cháo gạo, nước sôi | Kê cốt lết và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt | Muesli | Bột yến mạch đun sôi trong nước |
| LACTIC | Thịt hầm pho mát và một ly kefir 0% béo | Bánh kếp phô mai ít béo | Một ly sữa chua 0% chất béo | Một ly kefir 0% chất béo |
| HOA QUẢ | Táo nướng mật ong | Trai cây trộn | Bất kỳ quả mọng | Bất kỳ loại cam quýt và nước ép nào |
Tốt để biết! Bất kỳ đồ uống không dinh dưỡng nào trong chế độ ăn kiêng đều được phép - trà, cà phê không đường, soda thay thế đường.
Đánh giá thực tế về các chế độ ăn kiêng tốt nhất
Chúng tôi đã mang đến cho bạn các lựa chọn ăn kiêng hứa hẹn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả khi thực hiện đúng cách. Bây giờ chúng tôi cung cấp cho bạn đọc các đánh giá về các chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân từ những người đã trải nghiệm chúng cho chính họ.
Alexandra
Chế độ ăn kiêng bằng kiều mạch rất mát, tôi giới thiệu cho mọi người! Với cân nặng của tôi, về nguyên tắc, mọi thứ đều ổn, nhưng đôi khi tôi muốn mình trông đẹp hơn. Tôi đã ngồi xuống kiều mạch và trong 5 ngày 3 kg đã biến mất. Đây là một kết quả tuyệt vời và tôi hy vọng nó sẽ truyền cảm hứng cho những người khác.
Ludmila
Bằng cách nào đó, tôi đã tăng thêm cân trong kỳ nghỉ và lên mạng Internet để tìm kiếm các bài đánh giá về chế độ ăn kiêng tốt nhất. Tôi đã bị hấp dẫn bởi một loại protein, tôi đã thử nó trong một tuần. Về cơ bản, tốt, 4 kg với chế độ ăn kiêng của tôi đã biến mất. Đúng vậy, tôi khuyên bạn nên ăn ít nhất một thìa cám mỗi ngày để cung cấp chất xơ cho cơ thể.
Alina
Tôi đã thử chế độ ăn kiêng 6 cánh hoa. Thành thật mà nói, đây là yêu thích của tôi! Tôi không bao giờ muốn ăn nó, và mỗi ngày mới có một sản phẩm mới, nó thậm chí bằng cách nào đó khiến tôi thích thú. Trong một tuần, tăng 161 cm, tôi giảm được 5 kg, tôi nghĩ đây là một kết quả khá tốt. Chà, tôi đã thử nó ba lần rồi, tôi nghĩ tôi sẽ sử dụng nó nhiều hơn một lần trong tương lai.
Chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm cân là gì - xem video:
