Tìm hiểu ưu điểm của những người luôn chạy bộ và cách bắt đầu chạy bộ đúng cách để không gây hại cho cơ thể của bạn. Nếu bạn hỏi bất kỳ người nào về lợi ích của việc chạy bộ, anh ta sẽ lập tức đưa ra một số lý lẽ. Đối với nhiều người, có vẻ như chủ đề “lợi và hại của việc chạy bộ hàng ngày” đã quá mòn, bởi vì chúng ta từ nhỏ đã biết rằng môn thể thao này có nhiều tác dụng tích cực đối với cơ thể. Tuy nhiên, mọi thứ trong cuộc sống của chúng ta không chỉ có mặt tích cực mà còn có mặt tiêu cực. Hôm nay chúng ta sẽ nói chi tiết về những lợi ích và nguy hiểm của việc chạy bộ hàng ngày. Từ lâu, các nhà khoa học đã lập luận rằng chạy có thể gây nguy hại cho sức khỏe.
Lợi ích của việc chạy bộ hàng ngày
Hãy bắt đầu nói về những lợi ích và nguy hiểm của việc chạy hàng ngày với những phẩm chất tích cực của môn thể thao này.
Giúp giảm cân
Ngày nay, ngày càng có nhiều người bắt đầu mỗi ngày bằng việc chạy bộ vào buổi sáng để loại bỏ chất béo trong cơ thể. Việc chúng ta bắt đầu nghĩ đến sức khỏe và sắc đẹp của mình không thể không vui mừng. Nhiều người tin rằng chạy bộ là cách tốt nhất để giảm cân. Trên thực tế, rất khó để tranh luận với điều đó.
Trong quá trình luyện tập, một số lượng lớn các cơ đang hoạt động tích cực, dẫn đến tăng tiêu hao năng lượng. Nếu bạn không đi vào chi tiết, thì không có nghi ngờ nào nảy sinh. Tuy nhiên, cần nhớ rằng trong một lần chạy bộ 60 phút, cơ thể chỉ đào thải được 360 calo.
Điều này cho thấy rằng chỉ chạy bộ rõ ràng là không đủ để giảm cân. Để đạt được mục tiêu của mình, bạn cũng cần thực hiện những việc sau:
- tuân thủ chế độ ăn uống chính xác;
- tính đến tỷ lệ trao đổi chất của bạn;
- rèn luyện thường xuyên;
- từ bỏ các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao không lành mạnh.
Nếu bạn quyết định giảm cân, thì bạn không nên coi chạy bộ như một liều thuốc chữa bách bệnh. Bạn phải nỗ lực rất nhiều để đạt được nhiệm vụ. Lợi ích giảm béo của việc chạy bộ là không thể phủ nhận, nhưng cũng không phải là vô hạn.
Lưu thông máu được bình thường hóa
Hầu hết những người đam mê chạy bộ đều tin rằng việc tập luyện của họ giúp tăng cường hệ tuần hoàn. Chúng ta đừng tranh cãi, bởi vì đây là một sự thật đã được khoa học chứng minh. Thông qua việc chạy, lưu lượng máu tăng nhanh và cơ thể được bão hòa với oxy và các chất dinh dưỡng khác nhau. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng với hoạt động bình thường của hệ thống tạo máu, con người ít bị nhiễm các loại vi rút và mầm bệnh hơn.
Tuy nhiên, vấn đề này có những sắc thái riêng, chủ yếu liên quan đến việc tập luyện buổi sáng. Thực tế là ngay sau khi tỉnh dậy, máu có độ sệt khá đặc. Mất khoảng 120 phút để chỉ báo này trở lại bình thường. Nếu không đợi mà chạy ngay thì người không chuẩn bị có thể bị tắc nghẽn mạch máu, tim mệt mỏi, các mảng cholesterol cũng có thể bị vỡ ra.
Tuy nhiên, những rủi ro này sẽ được giảm thiểu trong các trường hợp sau:
- chạy không phải vào buổi sáng, nhưng vào buổi tối;
- khởi động kỹ trước mỗi lần chạy;
- bắt đầu di chuyển với tốc độ thấp và không tăng tốc ngay từ đầu;
- không đưa vấn đề làm căng cơ quá mức;
- kiểm soát nhịp thở và nhịp tim của bạn.
Tình trạng của toàn bộ sinh vật được cải thiện
Chắc chắn bạn biết câu nói - chuyển động là cuộc sống. Nó bắt đầu quá trình truyền bá ý kiến về khả năng chạy bộ để cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Là một trong những bằng chứng, các dữ kiện từ cuộc sống của người Hy Lạp cổ đại đã được trích dẫn. Chính trong những người này, vẻ đẹp của hình thể đã trở thành một khái niệm đình đám. Theo các nguồn tài liệu do các nhà khảo cổ học phát hiện, ở Hy Lạp cổ đại, dân số có sức khỏe tuyệt vời.
Tuy nhiên, trong cuộc sống của chúng ta, hầu hết mọi thứ đều có thể không chỉ có lợi mà còn có thể có hại. Mỗi người chỉ có thể chịu được một số hoạt động thể chất nhất định và chạy bộ cũng không ngoại lệ. Các nhà khoa học nói rằng:
- Đối với một vận động viên chưa qua đào tạo, chạy có thể rất căng thẳng.
- Hệ thống tim mạch có thể bị ảnh hưởng.
- Với tải trọng quá mức, nguy cơ chấn thương vi mô đối với các cơ quan nội tạng tăng lên.
- Đối với một số bệnh, chống chỉ định chạy, ví dụ như bệnh động kinh, tiểu đường, hen suyễn, v.v.
- Bạn không nên chạy bộ sau khi phẫu thuật cho đến thời điểm bình phục hoàn toàn.
- Mô cơ có thể bị thương.
- Cấm đối với những người có vấn đề với công việc của hệ thống cơ xương.
Bạn đã biết rằng lợi ích sức khỏe của việc chạy bộ không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được. Bạn phải nhớ điều này để không gây hại cho cơ thể.
Tăng sức bền
Nếu các bạn nữ tập chạy bộ chủ yếu để chống lại sự tích tụ mỡ thì nam giới lưu ý tăng sức bền là một trong những ưu điểm của môn thể thao này. Đúng vậy, nếu bạn tập thể dục thường xuyên, thì cơ bắp sẽ hoạt động tốt và có thể chịu tải tốt hơn.
Lợi ích của việc này là khá rõ ràng, nhưng bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:
- Tập thể dục thường xuyên theo lịch trình của bạn.
- Mỗi bài học nhất thiết phải bắt đầu bằng khởi động chất lượng cao.
- Thời gian dành cho việc tập luyện nên được sử dụng hiệu quả nhất có thể và tốc độ di chuyển nên được luân phiên để có kết quả tối đa.
- Kiểm soát nhịp thở của bạn.
- Đừng vận động cơ bắp của bạn quá mức.
- Chỉ sử dụng thiết bị chạy đặc biệt.
Hoạt động của hệ thống nội tiết tố và hệ thống phòng thủ tăng lên
Bạn có thể thường nghe từ các vận động viên rằng lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày là tăng cường hệ thống nội tiết tố và miễn dịch. Tranh luận ở đây là vô ích, bởi vì trong quá trình nhiều nghiên cứu, sự thật này đã được xác nhận. Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều đơn giản như bạn tưởng.
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một hiệu ứng tương tự cũng đạt được thông qua việc tăng tốc sản xuất các hormone đồng hóa. Tuy nhiên, điều này chỉ có thể xảy ra với một trạng thái tâm lý - tình cảm nhất định. Để đạt được điều này, chạy bộ rõ ràng là không phù hợp. Tuy nhiên, bạn có thể giải quyết vấn đề này bằng cách luân phiên nhịp độ di chuyển. Đồng thời, kỹ thuật chạy này không phù hợp với những người có vấn đề về bộ máy dây chằng khớp, hệ tim mạch và bị xơ vữa động mạch.
Cải thiện tâm trạng
Những người đam mê lối sống lành mạnh nhất trí nói về việc chạy bộ như một phương thuốc chống trầm cảm tuyệt vời. Điều này là do sự tổng hợp nhanh chóng của endorphin và chắc chắn là một mặt tích cực của việc chạy bộ. Tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra - vì lý do gì mà hầu hết các vận động viên mới bắt đầu phải chế ngự bản thân để chạy?
Có lẽ đó là một vấn đề của sự lười biếng thông thường, hay không? Các nhà khoa học thường trả lời câu hỏi này một cách phủ định. Chạy bộ với tốc độ đơn điệu không hề góp phần làm tăng sức sống. Đồng ý là chạy chậm dù nửa tiếng cũng khá chán. Tuy nhiên, có nhiều cách để sửa lỗi này:
- Kết hợp chạy bộ với các môn thể thao khác như bơi lội, đá bóng, v.v.
- Sau khi tập luyện, cơ thể phải có đủ thời gian để hồi phục hoàn toàn.
- Thay đổi cách chạy và địa điểm tập luyện của bạn thường xuyên.
- Sử dụng các hoạt động thể chất vừa phải để tránh làm cơ thể quá sức.
Từ tất cả những điều trên, chúng ta có thể kết luận về những lợi ích và nguy hiểm của việc chạy bộ hàng ngày. Muốn tăng cường sức khỏe thì hãy tập thể thao một cách nghiêm túc.
Tác hại của việc chạy hàng ngày
Nói về lợi ích và nguy hiểm của việc chạy bộ hàng ngày, người ta cũng nên nói về những mặt tiêu cực của nó. Cần lưu ý ngay rằng cuộc trò chuyện bây giờ chỉ xoay quanh những người nghiệp dư, không phải vận động viên chuyên nghiệp. Trong quá trình nghiên cứu, người ta đã phát hiện ra rằng những vận động viên chuyên nghiệp chịu tải quá nhiều có tác động xấu hơn nhiều đến cơ thể so với lối sống thụ động.
Tuy nhiên, hầu hết mọi người không bắt đầu chạy để đạt được kết quả cao mà chỉ đơn giản là nỗ lực để nâng cao sức khỏe. Chạy bộ đặc biệt nguy hiểm đối với bộ máy khớp-dây chằng. Điều này là do tải trọng tác động cao xảy ra khi chân tiếp đất. Nhưng những rủi ro này có thể được giảm thiểu bằng cách sử dụng giày chạy bộ đặc biệt. Đôi giày thể thao này được trang bị một loại đế đặc biệt với tỷ lệ đệm cao.
Nói về sự nguy hiểm của việc chạy, cần lưu ý rằng có những chống chỉ định:
- Các bệnh về hệ hô hấp và tim mạch.
- Các vấn đề về hệ cơ xương khớp và đặc biệt là cột sống.
- Dạng cấp tính của bất kỳ bệnh nào.
Ngoài ra, bạn cần phải thận trọng trong các lớp học và những người bị béo phì, hen suyễn, động kinh và trong khi mang thai. Chúng tôi khuyên bạn nên mua máy đo nhịp tim hoặc sử dụng phần mềm điện thoại thông minh thích hợp. Điều này sẽ cho phép bạn theo dõi nhịp tim của mình và nếu cần, thực hiện các điều chỉnh hoạt động đối với tốc độ chạy của bạn. Để có được lợi ích từ việc chạy bộ, nhịp tim của bạn phải cao hơn bình thường từ 50-60 phần trăm.
Làm thế nào để chạy một cách chính xác?
Để không gây hại cho cơ thể, việc tập luyện của bạn cần được thực hiện theo những quy tắc nhất định. Chỉ trong trường hợp một kế hoạch tập luyện được xây dựng tốt, bạn sẽ nhận được lợi ích chứ không phải tác hại, từ việc chạy hàng ngày. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn vấn đề này.
- Không khí trong lành. Đây là điều kiện tiên quyết cơ bản để có được những tác động tích cực của việc chạy bộ. Chọn nơi đào tạo để không có nhà máy công nghiệp và đường cao tốc gần đó. Công viên có thể là một nơi tuyệt vời để chạy bộ.
- Giày chạy bộ và quần áo thoải mái. Chúng tôi đã nói rằng trong quá trình chạy, tải trọng xung kích ảnh hưởng đến tất cả các yếu tố của khớp. Chính cô ấy là khía cạnh tiêu cực chính của môn thể thao này. Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương, bạn chỉ nên sử dụng giày chạy bộ phù hợp. Bây giờ trên thị trường có một số lượng lớn các sản phẩm như vậy từ các thương hiệu hàng đầu thế giới. Bạn không nên tiết kiệm sức khỏe của mình bằng cách mua hàng giả rẻ tiền. Đừng quên rằng quần áo phải càng thoải mái càng tốt. Nếu bạn chạy trong mùa lạnh, hãy ăn mặc phù hợp với thời tiết.
- Thời gian của khóa đào tạo. Chúng tôi đã đề cập ngắn gọn về vấn đề này khi nói về những tác động tích cực của việc chạy bộ đối với hệ tuần hoàn. Chỉ có bạn nên chọn thời gian cho các lớp học phù hợp với kế hoạch của bạn trong ngày. Tuy nhiên, nếu bạn muốn chạy vào buổi sáng, thì hãy đợi ít nhất một giờ kể từ khi bạn thức dậy.
- Tập thể dục. Điều cực kỳ quan trọng là phải tìm tải tối ưu. Nếu bạn mới bắt đầu chạy, thì hãy sử dụng tốc độ chậm với khoảng cách tối thiểu. Theo kết quả nghiên cứu, nam giới không nên chạy quá hai chục km mỗi ngày. Đối với phụ nữ, con số này dao động từ mười đến mười lăm.
Để biết cách bắt đầu chạy mỗi ngày, hãy xem video bên dưới:
[media =
