Trapezius và cơ cổ là những cơ “phô trương” không kém bắp tay, cơ bụng hay cơ tứ đầu. Những chiếc bẫy lớn và một chiếc cổ khỏe là dấu hiệu của sức mạnh thực sự. Bắt buộc phải rèn luyện những bộ phận này của cơ thể, bởi vì phần lưng trên lồi lên rõ rệt và chiếc cổ thô bạo sẽ nhấn mạnh rõ ràng thể lực của vận động viên.
Giải phẫu cơ Trapezius
Cơ hình thang có dạng hình tam giác dẹt, đáy của nó hướng vào cột sống và đỉnh của nó hướng về phía sau của xương bả vai. Có hai hình tam giác đã cho ở mặt sau, một ở bên trái và một ở bên phải. Chúng cùng nhau tạo thành một hình thang.
Hình thang nằm ở phía sau cổ và lưng trên. Với kích thước của nó, bạn có thể xác định ngay lập tức một người có tham gia tập luyện sức mạnh hay không.
Lý thuyết giải phẫu chia cơ hình thang thành ba vùng chính:
- phần trên cùng;
- phần giữa;
- Phần dưới cùng.
Mỗi bộ phận thực hiện chức năng giải phẫu riêng.
Chức năng chính của cơ thang là chuyển động của bả vai, do đó, giúp xoay, nâng và hạ cánh tay. Riêng biệt, nó trông như thế này:
- sự giảm của bả vai đến một cột sống cố định với mức xấp xỉ tối đa, xảy ra do sự co bóp chung của các cơ;
- nâng cao bả vai và toàn bộ gân vai với các bó cơ trên, hạ thấp với các bó cơ dưới;
- sự quay của xương dọc theo trục tiếp tuyến đồng thời co phần trên và phần dưới của hình thang cùng một lúc;
- rút đầu về phía sau bằng cách co bóp chung của hình thang với một xương bả cố định;
- hơi quay đầu ra phía trước theo hướng ngược lại khi bóp một trong các đáy của hình thang.
Nhiều vận động viên mới tập không chú ý đầy đủ đến các cơ của hình thang, đối với họ, nó không khác gì một cú nhảy giữa cổ và vai. Tuy nhiên, không thể không chú ý đến hình thang. Khối lượng của nó chiếm ít nhất một phần ba mặt sau. Khi "đập búa" vào hình thang, một "hòn đảo" khổng lồ ở chính giữa lưng bị bỏ lại mà không được chú ý, điều này tự động khiến nó trở nên yếu ớt, và hình dáng của vận động viên không cân đối.
Việc bơm nước cho hình thang cần phải có một chương trình suy nghĩ kỹ lưỡng và quá trình luyện tập chăm chỉ. Phần trên của hình thang (ở vùng cổ) được tạo ra một cách hiệu quả với sự trợ giúp của các động tác nhún. Phần dưới (giữa và dưới bả vai) đáp ứng tốt nhất trong quá trình tập vai và nâng người trên cao. Các bài tập kéo có thể nhanh chóng làm căng phần giữa (đỉnh của bả vai).
Khi luyện tập cơ hình thang, nhằm mục đích tăng nó, phần hõm gần vai và cổ được loại bỏ, các khối lượng ở kích thước của cổ sẽ tự tăng lên. Và sức mạnh và độ bền của cơ cổ có tầm quan trọng lớn trong các bài tập deadlift và ảnh hưởng đến kết quả chung trong nhiều môn thể thao.
Giải phẫu và chức năng của cơ cổ
Cổ là bộ phận thường xuyên được nhìn thấy trên cơ thể, nhưng lại là phần cơ mà các vận động viên dành ít thời gian nhất trong kế hoạch tập luyện của họ. Nhưng vô ích! Không có gì thể hiện sức mạnh thể chất một cách rõ ràng và rõ ràng bằng cổ cơ bắp to lớn. Cơ cổ, tùy thuộc vào vị trí của chúng, được chia thành:
- Mặt: lồng ngực-xương đòn-chũm và cơ dưới da của cổ (Platysma). Cơ sternocleidomastoid được thiết kế để nghiêng và quay và ngửa đầu ra sau. Cơ dưới da di chuyển góc miệng về phía trước / xuống dưới và làm căng da cổ và xương ức.
- Trung bình: các cơ suprahyoid và hyoid. Các chức năng chính của cơ ức đòn chũm bao gồm nâng cao xương mác, đưa thanh quản đến gần nó, nâng cao thanh quản, hạ thấp ra sau và kéo hàm dưới.
- Sâu: đĩa đệm trước (cơ trực tràng trước và bên của đầu, cơ dài của đầu và cổ) và cơ vảy.
Các cơ sâu thực hiện công việc của chúng khi đầu và đốt sống cổ nghiêng về phía trước và sang một bên.
Cơ cổ có nhiều vai trò quan trọng. Chúng giữ thăng bằng cho đầu, cung cấp mọi chuyển động, tham gia vào quá trình nuốt, thở và phát âm. Cổ khỏe, cơ bắp không bị "quăng quật" trong quá trình luyện tập, có những lợi thế không thể phủ nhận như:
- xóa bỏ sự mất cân đối trong vóc dáng: không đẹp lắm khi cái đầu đung đưa trên chiếc cổ gầy, như một cây bồ công anh trên thân cây gầy guộc;
- chống lại áp lực có thể gây ra cho cô ấy;
- giảm thiểu sự phát triển của hoại tử xương cổ tử cung;
- giảm nguy cơ bị đau hàng ngày và ngăn ngừa tình trạng tê nếu một người ở trong một tư thế không thoải mái trong thời gian dài, hạn chế sự xuất hiện của cứng cổ sau khi ngủ;
- giảm nguy cơ chấn thương cổ tử cung trong các cú sốc, ngã và các trường hợp khác;
- bảo vệ khỏi va chạm trong các môn thể thao chiến đấu tiếp xúc và giảm khả năng bị địch bắt bất ngờ bằng nhiều phương pháp bóp cổ và tóm cổ;
- sẽ giúp tránh chấn động, vì nó sẽ giữ đầu;
- Thu hút ánh nhìn của những người khác giới: một chiếc cổ thô bạo của đàn ông đồng nghĩa với sức mạnh và sự tôn trọng, và chiếc cổ xinh đẹp của phụ nữ trong ngày của một số đàn ông nói chung là một trong những phần cơ thể quyến rũ nhất và khiến họ phát điên.
Trong các môn thể thao cử tạ, một chiếc cổ khỏe, cơ bắp sẽ cho phép thực hiện các bài tập kết hợp phù hợp với trọng lượng nặng và sẽ cho phép bạn giữ thăng bằng trong bài deadlift và squats.
Tập luyện thường xuyên cơ cổ tử cung và cơ thang sẽ không làm ai bị thương. Nếu những vận động viên thể hình chuyên nghiệp muốn trở thành chủ nhân của những cú vồ mạnh mẽ cần phải tập luyện chăm chỉ các nhóm cơ này với tạ, thì 10 phút khởi động mỗi ngày và tập nhẹ 2 tiếng mỗi tuần là đủ cho một người bình thường. sức khỏe của họ.
Video về cấu tạo của cơ hình thang (ví dụ về sự co cơ) và những bài tập nào sẽ giúp tăng cơ hình thang:
[media =
