Mọi vận động viên đều mơ ước có bàn tay to, nhưng ít người biết về cấu tạo của chúng. Nhưng kiến thức về các đặc điểm giải phẫu của bàn tay là chìa khóa thành công. Một lượng lớn công việc được giao cho các cơ của bàn tay. Trong thể hình, tải trọng chính rơi vào cánh tay: vận động viên nâng và hạ tạ, gập người và không cúi, bỏ và xòe. Cần phải có ý tưởng về nhóm cơ này để biết vùng nào liên quan trong quá trình thực hiện các bài tập nhất định.
Đối với nhiều người, những bài báo có tính chất giải phẫu như vậy rất nhàm chán và không thú vị, tuy nhiên, việc nghiên cứu chúng là vô cùng quan trọng. Dựa trên những kiến thức lý thuyết nền tảng, việc lựa chọn bài tập và xây dựng phương án huấn luyện sẽ được lựa chọn một cách hợp lý và chu đáo, từ đó mang lại hiệu quả luyện tập cao nhất.
Bản đồ giải phẫu của bàn tay
Các cơ của cánh tay có một số lượng rất lớn các cơ khác nhau mà một người cần để hoạt động hàng ngày trong cuộc sống hàng ngày. Một số giúp nâng những túi nặng, một số khác - để uống trà, và những người khác - để thay quần áo. Hoạt động của các cơ có thể được giải thích bởi sự phân chia của chúng thành vai (cơ gấp, cơ duỗi) và cơ tay trước.
Theo quan điểm của sự xuất hiện, tất cả các cơ được chia thành những cơ bề ngoài, có thể nhìn thấy rõ ràng ở một vận động viên cứu trợ (bắp tay, cơ tam đầu, cơ delta, brachyradialis) và những cơ sâu, những cơ nằm rất sâu và cấu trúc của chúng chỉ có thể được nghiên cứu trong học thuyết.
Cơ tay chính
Bắp tay là cơ bắp tay của cánh tay trên, được nối với khớp khuỷu tay bằng dây chằng và gân. Gồm hai đầu cơ: ngắn (cơ lớn và gân ngắn) và dài (cơ nhỏ). Cả hai đều bắt nguồn trên xương bả vai, chỉ khác nhau ở những vị trí khác nhau, ở giữa vai kết hợp với nhau, và ở dưới chúng được nối với đường nâng tròn của xương cẳng tay.
Những người thường xuyên lao động nặng nhọc và những vận động viên tích cực tập gym luôn có bắp tay phát triển tốt. Suy cho cùng, chức năng chính của cơ bắp tay là nâng cao và uốn cong cánh tay. Hướng lòng bàn tay vào trong và di chuyển lên trên làm cho bắp tay hoạt động giống như một bàn chân hỗ trợ cho cẳng tay. Cơ tam đầu bao gồm ba đầu cơ, ở trạng thái phát triển tạo thành hình móng ngựa:
- Đầu bên (bên ngoài). Nó chạy dọc xuống phía sau của cánh tay từ humerus đến olecranon và tạo nên bên ngoài của cánh tay trên.
- Đầu trung gian (giữa) bắt nguồn từ mặt sau của xương đùi và gắn vào khuỷu tay.
- Đầu dài (bên trong) bắt đầu trong khu vực của humerus và đi xuống olecranon, một phần được che phủ bởi hai đầu còn lại.
Cơ tam đầu của cánh tay có nhiệm vụ bắt vai ra khỏi cơ thể, mở rộng khớp khuỷu tay (giúp duỗi thẳng cánh tay) và đưa cánh tay về phía thân mình. Dây chằng cơ tam đầu của cả ba bó có thể ngắn (cơ lớn hơn) hoặc dài (cơ tam đầu trông ngắn và cao nhất). Đây là những đặc điểm về di truyền của mỗi người và không thể thay đổi theo bất kỳ hình thức nào. Cơ của cẳng tay bao gồm hai nhóm cơ: cơ trước (cơ gấp), cơ sau (cơ duỗi và cơ hỗ trợ mu bàn chân).
Các cơ lớn nhất trong khu vực này là cơ nhị đầu, cơ ức đòn chũm, cơ gấp khúc và cơ gấp hướng tâm dài của cổ tay.
Để tối đa hóa sự tham gia của các cơ mục tiêu vào công việc, cần phải có ý tưởng về những khớp và xương nào có liên quan và công việc nào được giao cho chúng. Ba khớp quan trọng ở phía trước cánh tay ảnh hưởng đến việc luyện tập bắp tay: vai, bắt chéo bởi đầu dài của bắp tay; khuỷu tay, liên quan đến sự uốn cong của khớp khuỷu tay khi nâng bắp tay, cũng như khi xoay và xoay cánh tay; cổ tay, có nhiệm vụ thay đổi vị trí của cẳng tay và tham gia vào quá trình ngửa / ngửa. Đây là ba khớp chính hoạt động khi tập cơ tam đầu. Khớp vai được sử dụng khi nâng cánh tay, khớp khuỷu tay khi mở rộng cánh tay từ phía sau đầu.
Tại sao cần phải vung tay?
Không cần quá chú trọng vào việc tập luyện tay, nhưng bạn không nên quên chúng, đề cập đến việc tham gia vào các bài tập khác. Kế hoạch tập luyện được thiết kế để tất cả các bộ phận trên cơ thể phát triển hài hòa. Các cơ của chi trên phải được tập luyện một cách phức tạp, nếu chỉ vì:
- Phụ nữ thích đàn ông có cánh tay vạm vỡ, khỏe khoắn. Họ đang tìm kiếm sự bảo vệ và hỗ trợ đáng tin cậy ở họ trong mọi tình huống.
- Cơ bắp tay đẹp cho thấy một hình thể thể thao tốt, không có gì phải xấu hổ khi thể hiện trên bãi biển vào mùa hè.
- Cánh tay bơm đầy của các cô gái sẽ hoàn toàn bác bỏ định kiến về vùng dưới cánh tay chảy xệ không thể che giấu được.
- Những cô gái có cánh tay khỏe mạnh sẽ cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày, dễ dàng đối phó với những chiếc túi nặng hoặc mang theo một đứa trẻ.
- Cánh tay mạnh mẽ là khả năng tự vệ trước một tình huống không thể đoán trước.
Để việc tập luyện có hiệu quả, bạn cần biết bài tập này hoặc cơ bắp đang hoạt động.
Các bài tập như nâng tạ khi đứng và ngồi, nâng tạ cho bắp tay khi đứng, nâng tạ và đẩy tạ qua băng ghế của Scott thích hợp để tập bắp tay. Để tải trọng dồn lên đầu dài của bắp tay, vận động viên chỉ cần tác dụng mà không cần quay tay theo nguyên tắc “búa”.
Để đẩy mạnh cơ tam đầu, bạn cần thực hiện các bài tập sau: mở rộng cánh tay từ phía sau đầu, nhấn thanh xà đơn với tay cầm hẹp, French press đứng và nằm, chống đẩy từ băng ghế, chống đẩy từ sàn. và các thanh không đều có độ bám hẹp, mở rộng cánh tay trên khối. lọn tóc hình quả tạ, lọn tóc ở bắp tay và lọn tóc ở cổ tay.
Các cơ của chi trên không bị hạn chế vận động, vì vậy bạn có thể thử nghiệm nhiều bài tập khác nhau.
Để biết thêm thông tin về cấu trúc cơ, xem tại đây:
[media =
