Kiểm soát quá mức là gì và nó biểu hiện như thế nào. Mong muốn kiểm soát mọi thứ bắt nguồn từ đâu và nó có thể dẫn đến điều gì. Làm thế nào để thoát khỏi thói quen thích kiểm soát và học cách tin tưởng mọi người. Quan trọng! Kiểm soát quá mức là phản ứng của tâm lý chúng ta đối với căng thẳng sâu sắc và mất niềm tin vào mọi người. Nó khiến bạn nghĩ rằng không có cách nào khác để đạt được những gì bạn muốn và giữ những gì bạn đã có.
Các loại "bộ điều khiển"
Có rất nhiều phương pháp thao túng con người, vì vậy những người có thói quen kiểm soát mọi thứ có thể được chia thành một số loại.
Các loại "bộ điều khiển" chính của cuộc sống:
- Đi bộ trong bóng tối … Rất dễ nhận ra một người như vậy: anh ta trở thành cái bóng của một “chủ nhân” sáng sủa hơn, lôi cuốn hơn hoặc thành đạt hơn. Anh ấy luôn ở đó - sao chép, bắt chước, cóc ngậm tiền, rãnh. Anh ta không có cuộc sống của riêng mình, quan điểm của mình, mong muốn của mình. Mục tiêu của anh ấy là kiếm được sự chú ý của thần tượng của mình, lời khen ngợi, sự chấp nhận. Sự kiểm soát trong trường hợp này không trực tiếp, che đậy, tinh vi, nó thể hiện qua sự thao túng, mưu mô, giám hộ quá mức và hy sinh. Mọi phương tiện được sử dụng để ở gần "chủ nhân". Nỗi sợ mất anh khiến họ luôn trong tình trạng căng thẳng, khiến họ ghen tị, nghi ngờ và gây gổ với các đối thủ cạnh tranh. Thông thường, những hành vi này được sử dụng trong các mối quan hệ bạn bè và tình yêu. Việc từ chối cá nhân và sự ám ảnh của một người thường mang lại kết quả ngược lại - nó bị coi là không thú vị, bị né tránh và không được tôn trọng.
- Người theo đuổi … Đây là kiểu "người điều khiển" mạnh mẽ, bởi vì anh ta đã tìm ra ý nghĩa vàng sẽ khiến đối tượng chăm sóc của anh ta (và thậm chí là toàn bộ nhân loại) hạnh phúc tuyệt đối. Và anh ấy chắc chắn và dành riêng cho điều tốt sẽ áp đặt cho bạn những định đề của ý nghĩa vàng này. Và bất kể bạn có cần chúng hay không. Ví dụ về những "người kiểm soát" quan tâm như vậy bao gồm những người hàng xóm thông cảm, một người mẹ chồng tích cực, những người bạn cao cấp, những nhân viên có kinh nghiệm và những ông chủ. Họ được đặt cho cái tên "Kẻ ngược đãi" không chỉ vì sự ám ảnh của họ, mà còn vì sự kiêu ngạo của họ, bởi vì họ thích dạy đời một cách trực tiếp, không vòng vo. Bạn phải làm điều này và cư xử như thế này. Nếu không, mọi thứ sẽ rất tồi tệ.
- Người cứu hộ … Phiên bản nhẹ nhàng hơn của Kẻ bắt nạt, sử dụng các phương pháp gợi ý nhẹ nhàng: trò chuyện, thuyết phục, thuyết phục, những câu chuyện và câu chuyện cuộc sống để thực hiện các nguyên tắc của họ về một cuộc sống hạnh phúc. Ngoài ra, những kẻ thao túng như vậy thường có thể lôi kéo những người khác (người thân, người quen) tham gia trò chơi của họ với tư cách là người trung gian. Nhằm truyền tải những thông tin cần thiết đến đúng tai.
Các dấu hiệu chính của kiểm soát hành vi
Để phân biệt quan tâm và yêu thương thực sự với thói quen kiểm soát, bạn cần biết những biểu hiện chính của biểu hiện sau.
Các dấu hiệu chính của hành vi điều khiển là:
- Mong muốn phục tùng người khác tuân theo các quy tắc của riêng bạn, ép vào khuôn khổ an ninh của bạn;
- Tự tin vào sự đúng đắn và toàn trí của một người, phán đoán thận trọng và từ chối các lựa chọn khác cho hành vi (giải quyết vấn đề);
- Kiểm soát chặt chẽ việc thực hiện các đơn đặt hàng hoặc sự kiện;
- Thường xuyên cố gắng suy nghĩ, đưa ra quyết định cho người khác, buộc họ phải hành động theo cách bạn cần;
- Thao túng theo nhiều cách (thương hại, tối hậu thư, đe dọa, một vị trí nhất định, v.v.);
- Nhắc nhở định kỳ cho người khác về tầm quan trọng và sự không thể thay thế của họ và rằng họ nợ tất cả những gì họ có đối với “người giám hộ” của họ;
- Sự đàn áp có tính chất phân loại đối với bất kỳ nỗ lực "cố ý" nào của các đối tượng được chăm sóc - các hành động, quyết định, việc làm độc lập;
- Kiểm soát liên tục vị trí, chuyển động và nghề nghiệp của người bị kiểm soát;
- Khát khao quyền lực, sự thống trị;
- Xác tín rằng yêu bản thân là sai, đúng và chính đáng - hy sinh bản thân vì lợi ích của người khác, nếu không thì không ai cần đến bạn;
- Bỏ qua ý kiến cá nhân, kế hoạch, tầm nhìn về vấn đề và cách giải quyết chúng từ phía đối tượng quan tâm, khinh thường và lên án các đặc điểm của thế giới nội tâm khác, nhu cầu, nguyên tắc và giới hạn của nó;
- Từ chối những cảm giác và cảm xúc không phù hợp với "khuôn mẫu hạnh phúc" hoặc phản ứng "chính xác" của người điều khiển;
- Có xu hướng chỉ trích và lên án những sai lầm và thất bại dù là nhỏ nhất.
Quan trọng! Trong hầu hết các trường hợp, “người kiểm soát” tích cực là những người nổi bật giữa đám đông. Họ được phân biệt không chỉ bởi ngoại hình hay phong thái, mà còn bởi phong thái của chính họ. Phong thái của một người biết sống đúng mực.
Cách thoát khỏi sự kiểm soát quá mức đúng cách
Như đã đề cập ở trên, thói quen kiểm soát của tất cả mọi người có thể hủy hoại đáng kể cuộc sống của không chỉ những người bị kiểm soát, mà còn của chính “người kiểm soát”: các mối quan hệ bị phá hủy, sự phức tạp và nỗi sợ hãi của chính họ trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, sự kiểm soát quá mức trong tâm lý được coi là một trạng thái cần phải đấu tranh chống lại. Điều này có thể được thực hiện theo một số cách. Chúng tôi đã liệt kê những cách hiệu quả nhất trong số đó dưới đây.
Thông báo kịp thời
Kiểm soát hành vi vốn có trong mỗi chúng ta ở một mức độ nào đó. Điều quan trọng là phải giữ nó trong giới hạn, không để chuyển sang giai đoạn kiểm soát quá mức. Điều này thường xảy ra nhất trong những thời điểm khủng hoảng, phản bội, thất bại, khi mức độ tin tưởng vào con người bị giảm sút nghiêm trọng. Đó là, khi “trái đất đang trượt xuống dưới chân chúng ta”, và cách tốt nhất để đứng vững trên đôi chân của chúng ta dường như là nắm mọi thứ vào tay của chính chúng ta. Tăng cường kiểm soát.
Cảm giác này luôn đi kèm với các dấu hiệu cho thấy mong muốn kiểm soát đang phát triển thành một điều cần thiết. Chúng bao gồm: căng thẳng, ám ảnh phân phối lời khuyên và hướng dẫn, buộc tội, sự thiếu hiểu biết về cảm xúc (cả của chúng ta và của những người khác). Chính lúc này, điều quan trọng là dừng lại và không làm gì cả. Chỉ nghĩ về những gì đã xảy ra, tại sao và làm thế nào mọi thứ có thể được khắc phục mà không bị kiểm soát quá mức.
Tìm gốc rễ
Trong thời gian tạm dừng, hãy cố gắng sắp xếp tình hình hiện tại "trên giá". Câu hỏi quan trọng nhất bạn phải trả lời cho chính mình là liệu sự kiểm soát quá mức của bạn có hợp lý hay không. Anh ấy có giúp đỡ bạn trong cuộc sống hay cản trở bạn. Cách tốt nhất để làm điều này là viết những điểm cộng và điểm nhỏ cổ điển trên một tờ giấy.
Bước tiếp theo là xác định mong muốn kiểm soát bắt nguồn từ đâu. Câu trả lời cho những câu hỏi sau sẽ giúp bạn điều này:
- Chính xác điều gì gây ra cho bạn nỗi sợ hãi, lo lắng, hồi hộp mạnh mẽ;
- Điều gì có thể dẫn đến thói quen kiểm soát mọi thứ (cha mẹ, tình huống, hoàn cảnh);
- Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn “buông dây cương”, cho dù một điều gì đó khủng khiếp và không thể tránh khỏi sẽ thực sự xảy ra;
- Bao nhiêu phần trăm những gì bạn đang cố gắng kiểm soát liên quan đến bạn và nó có thể được kiểm soát ở tất cả các;
- Mục đích kiểm soát của bạn là gì và nó sẽ mang lại cho bạn điều gì.
Phân tích tình huống này sẽ giúp bạn xác định mức độ và điều bạn sợ hãi. Điều này có thể được sử dụng để thực hiện một quy trình từ bỏ thói quen kiểm soát. Hãy biến nó thành quy tắc mỗi khi bạn cảm thấy "điềm báo" của việc kiểm soát quá mức, hãy tinh thần dừng bản thân lại và nhắc nhở bạn về vị trí và lý do tại sao bạn có thói quen này. Và điều đó hoàn toàn có thể làm được nếu không có nó.
Khởi động lại
Kết quả tốt cũng đạt được bằng cách chuyển đổi sự chú ý, khởi động lại, trong đó điều quan trọng là phải thực hiện các hành động sau:
- Chuyển trọng tâm vào sở thích, hành vi và lựa chọn của bạn; để hướng tất cả sức sống và sự chú ý của bạn vào những mục tiêu này;
- Xem xét từ một góc độ khác đối tượng chăm sóc của bạn - cảm xúc, mong muốn, nhu cầu của họ;
- Để khôi phục niềm tin vào bản thân - cảm giác, nhận thức, cảm giác của bạn;
- Thực hiện một thái độ: khi mong muốn kiểm soát xuất hiện, hãy xem xét các lựa chọn thay thế cho hành vi đó và kết quả của chúng.
Một cách khác để đánh lạc hướng bản thân khỏi việc kiểm soát hành vi là thư giãn, từ tốn. Kiểm soát là căng thẳng, mất sức mạnh thể chất và cảm xúc; nghỉ ngơi - thư giãn và phục hồi. Vì vậy, không thể thoát khỏi tình trạng quá kiểm soát mà không học cách nghỉ ngơi đầy đủ. Cố gắng tuân theo quy tắc sau của một người hạnh phúc: tại nơi làm việc - không nghĩ về việc nghỉ ngơi, và khi nghỉ ngơi và ở nhà - không nghĩ về công việc.
Bạn không cần phải thực hiện một kỳ nghỉ dài hạn để thực sự thư giãn; nghỉ ngơi có thể mang lại hiệu quả ngay cả với “phần ăn” hàng ngày. Bạn chỉ cần chọn cho mình những cách tiêu dùng dễ chịu nhất, giúp bạn trút bỏ gánh nặng lo toan thường ngày. Và dành ra một ít thời gian mỗi ngày chỉ cho việc đó. Không quan trọng bạn làm gì trong thời gian này: đọc sách, tán gẫu với bạn bè, cắm hoa, thêu thùa, nghe nhạc, tắm, chăm sóc sắc đẹp hay chơi thể thao. Điều chính là nó giúp bạn thư giãn.
Không kiểm soát
Hãy nhớ lại rằng hầu hết các trường hợp kiểm soát quá mức đều do những tình huống đau thương dẫn đến mất lòng tin vào người khác. Và chính khái niệm về thói quen kiểm soát mọi thứ không bao gồm sự tự tin - “người điều khiển” tự mình làm mọi thứ (theo dõi, phân tích, đưa ra quyết định, đánh giá).
Do đó, hãy cố gắng thay đổi chiến lược quan hệ với mọi người, tin tưởng họ. Cố gắng nới lỏng sự chỉ trích và kén chọn của bạn. Cho những người thân yêu của bạn tự do, không gian cá nhân, khả năng đưa ra quyết định của họ, lựa chọn mục tiêu. Ngay cả khi họ sai theo ý kiến của bạn.
Điều này có thể rất khó khăn. Hãy đối xử với nó như một cuộc thử nghiệm. Hãy tin tưởng và xem điều gì sẽ xảy ra. Giao quyền của bạn cho gia đình và bạn bè, đồng nghiệp. Nhưng dần dần, không đột ngột. Bắt đầu với các nhiệm vụ dễ dàng. Và tập trung vào bản thân.
Đầu tiên, bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn mà bạn có thể sử dụng để làm lợi thế của mình. Thứ hai, căng thẳng sẽ biến mất cả trong bạn và trong mối quan hệ với người khác. Thứ ba, bạn sẽ thấy rằng từ việc bạn "không hành động", thế giới không những không sụp đổ mà thậm chí còn trở nên tốt đẹp hơn. Không còn những cuộc cãi vã và bất bình, và những đối tượng của sự chăm sóc không còn quá tự vệ trước cuộc sống. Họ đã trở nên độc lập và có trách nhiệm hơn.
Đặt ranh giới
Nếu lý do cho mức độ kiểm soát tăng lên là vi phạm ranh giới của không gian cá nhân, bạn cần cố gắng thiết lập chúng. Tôn trọng và tôn trọng không gian cá nhân là sự thừa nhận tính cá nhân, tính độc lập. Hãy hiểu rằng đối tượng kiểm soát của bạn (người thân, vợ / chồng, con cái) không phải là một đối tượng với bạn, mà là một sự bổ sung.
Đánh dấu ranh giới của không gian cá nhân của bạn - những khu vực mà bạn cảm thấy tốt và thoải mái. Nơi không ai có thể đi nếu bạn không muốn. Điều này rất dễ thực hiện: hãy dành một chút thời gian khi bạn có thể nghỉ hưu. Vào tư thế thoải mái, nhắm mắt và hít thở sâu 2-3 lần. Hãy tưởng tượng bạn đang ở đâu đó trong rừng, giữa cánh đồng, trên bờ biển - nơi bạn cảm thấy thoải mái và vui vẻ. Bây giờ hãy vạch ra (hoặc đánh dấu theo cách nào đó) một vùng thoải mái tối đa xung quanh bạn. Đây sẽ là không gian riêng tư bị hạn chế của bạn.
Những ai thích kiểm tra túi, ví, điện thoại và e-mail, đọc nhật ký cần nhớ rằng đây cũng là hành vi xâm phạm không gian cá nhân của người khác. Thực tiễn cho thấy rằng ngay cả việc đặt mật khẩu có thể chỉ là một nỗ lực để bảo vệ chính không gian này chứ không phải là một cách để che giấu điều gì đó xấu hoặc bí mật.
Vì vậy, hãy cố gắng khiến bản thân bận rộn với một thứ khác bổ ích hơn là cố gắng tìm kiếm thứ không tồn tại. Lời khuyên này cũng áp dụng cho những người đã quen theo dõi đối tượng chăm sóc của mình qua điện thoại. Chỉ gọi là phương sách cuối cùng cho một vấn đề thực sự quan trọng, sau đó thuê bao sẽ luôn sẵn sàng phục vụ và giọng nói của anh ta sẽ không còn tức giận và cáu kỉnh.
Sống sót và tồn tại
Cách hiệu quả nhất nhưng đau đớn nhất để thoát khỏi sự kiểm soát quá mức là sống nỗi sợ hãi của bạn, cảm nhận nỗi đau đã gây ra nó. Lo sợ về một tình huống nào đó, chúng ta làm mọi cách để ngăn nó xảy ra. Nhưng đồng thời chúng tôi cũng không ngừng căng thẳng và kỳ vọng rằng điều này sẽ xảy ra. Và chúng tôi đang tăng cường kiểm soát hơn nữa. Và như vậy trong một vòng tròn.
Lấy ví dụ về hai người phụ nữ: một người mẹ lo lắng cho đứa con đang tuổi dậy thì và một người vợ nghi ngờ lòng chung thủy của chồng. Cả hai người trong số họ sẽ định kỳ gọi đối tượng điều khiển của họ để đảm bảo rằng đối tượng đầu tiên vẫn còn sống và tốt, và đối tượng thứ hai đang thực sự hoạt động. Đó là, để có được bằng chứng rằng nỗi sợ hãi của họ đã không thành hiện thực. Nhưng anh ta không biến mất khỏi điều này và sẽ thúc đẩy cả hai người phụ nữ tiếp tục kiểm soát hơn nữa và nhiều hơn nữa.
Để mở ra phản ứng dây chuyền này, bạn chỉ cần trải qua nỗi sợ hãi của mình. Hãy tưởng tượng rằng điều bạn sợ hãi và cố gắng kiểm soát đã xảy ra. Cảm nhận nó, sống nó, đánh giá phản ứng của bạn, suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm tiếp theo. Nó sẽ rất đau đớn và khó khăn, nhưng nó sẽ thoát khỏi cơn nghiện kiểm soát.
Kiểm soát quá mức là gì - xem video:
Kiểm soát quá mức là một hàng hóa tưởng tượng do một người phát minh ra trong mối quan hệ với người khác hoặc những người khác. Nó làm cho tất cả mọi người tham gia vào một mối quan hệ như vậy không hạnh phúc và, theo định nghĩa, không thể tạo ra kết quả tích cực. Phá vỡ thói quen kiểm soát có nghĩa là bạn và những người xung quanh giảm bớt căng thẳng, hiểu lầm và hạn chế.
