Tất cả các vận động viên đều biết về sự cần thiết phải tuân thủ chế độ, nhưng các tình huống có thể xảy ra khi nó bị vi phạm. Tìm hiểu xem mất ngủ tập thể hình phải làm sao. Nhiều người đã quen với tình trạng muốn ngủ nhưng lại không ngủ được. Có rất nhiều tình huống căng thẳng trong cuộc sống của con người hiện đại, tất nhiên, điều này ảnh hưởng mạnh mẽ đến giấc ngủ. Nhưng các vận động viên đều gặp căng thẳng ở mỗi buổi tập, và chứng mất ngủ khi tập thể hình có thể là một vấn đề lớn đối với họ.
Có nhiều cách để ngăn chặn sự tổng hợp cortisol, được biết đến là một loại hormone gây căng thẳng. Nó không chỉ gây ra sự phá hủy các mô cơ mà còn có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Nhưng chính trong lúc ngủ, cơ bắp phục hồi nhanh nhất.
Khi thiếu ngủ thường xuyên, tất cả mong muốn đến phòng tập thể dục biến mất, sự tập trung giảm sút, có thể dẫn đến chấn thương. Thật không may, chứng mất ngủ có thể khó chống lại. Nhưng cũng có những cách khá hiệu quả. Hôm nay chúng ta sẽ giải quyết chứng mất ngủ khi tập thể hình có thể đánh bại như thế nào.
Làm gì nếu bạn bị mất ngủ?
Cần phải nói ngay rằng ngày nay chúng ta sẽ không còn nhớ đến thuốc ngủ cực mạnh. Thách thức là không được ngủ gật theo bất kỳ cách nào. Ngoài ra, rất khó để tỉnh lại sau khi dùng thuốc như vậy. Bạn có thể bị đau đầu, tăng tiết mồ hôi và cảm giác khô miệng.
Điều quan trọng là phải trở lại với một giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ, có thể giải tỏa mọi hưng phấn và căng thẳng ban ngày. Loại thuốc duy nhất có thể được sử dụng trong trường hợp nghiêm trọng là Phenobarbital. Nó là một loại thuốc ngủ nhẹ được kê đơn ngay cả cho trẻ em.
Để khắc phục chứng mất ngủ, bạn cần hiểu những nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của nó. Điều rất quan trọng là phải hiểu lý do tại sao hệ thống thần kinh của bạn bị suy nhược hoặc hoạt động quá mức. Có thể là bạn vừa tập quá sức, trường hợp này bạn nên giảm tải. Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có thể xác định hoặc loại bỏ được nguyên nhân gây mất ngủ khi tập thể hình. Không ai có thể đoán trước được những vấn đề có thể xảy ra tại nơi làm việc hoặc ở nhà. Ngoài ra, du lịch hoặc các chuyến bay có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Nếu cùng một lúc, một người buộc phải di chuyển giữa các múi giờ, thì điều này chắc chắn có thể gây ra chứng mất ngủ.
Công tác chuẩn bị cho các giải đấu rất căng thẳng đối với các vận động viên. Mức độ căng thẳng gia tăng khi ngày bắt đầu cuộc thi đến gần và, đặc biệt là vào đêm cuối cùng trước sự kiện này, hệ thần kinh rất căng thẳng. Có thể làm gián đoạn giấc ngủ và chế độ ăn ít carb. Nói chung, có thể có rất nhiều lý do để xảy ra.
Melatonin là phương thuốc chính cho chứng mất ngủ
Melatonin là một loại thuốc không có khả năng làm giảm căng thẳng từ hệ thần kinh hoặc làm dịu nó. Nhờ anh ấy, bạn có thể làm chính xác những gì chúng ta cần, đó là trở lại giấc ngủ bình thường. Chất này được tổng hợp bởi tuyến tùng, hay còn được gọi là tuyến tùng.
Tốc độ sản xuất của nó trực tiếp phụ thuộc vào mức độ chiếu sáng. Nếu có nhiều ánh sáng, quá trình tổng hợp melatonin sẽ chậm lại hoặc thậm chí dừng lại. Nhưng khi độ chiếu sáng giảm, melatonin bắt đầu được tổng hợp với số lượng lớn. Vào ban đêm, cơ thể sản xuất khoảng 70% giá trị hàng ngày của hormone này, đó là lý do cho lời khuyên ngủ trong bóng tối.
Cần biết rằng cùng với tuổi tác, cơ thể bắt đầu sản xuất ngày càng ít hormone, đó là lý do khiến giấc ngủ ở người lớn tuổi ngắn hơn so với người trẻ. Khi mức độ tổng hợp hormone bắt đầu suy giảm, thì chúng ta có thể nói về sự bắt đầu của quá trình lão hóa của con người.
Ngoài ra, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc giảm sản xuất melatonin góp phần vào sự phát triển của các khối u ác tính. Điều này là do đặc tính chống oxy hóa cao của chất này.
Người ta đã chứng minh rằng chỉ có melatonin mới có khả năng xâm nhập vào bất kỳ tế bào nào của cơ thể và góp phần phục hồi chúng. Do đó, chúng ta có thể nói một cách an toàn rằng với một mức độ melatonin thấp, quá trình sửa chữa mô diễn ra rất chậm. Nếu chứng mất ngủ bắt đầu hành hạ bạn, thì khoảng một giờ trước khi đi ngủ, bạn nên uống một viên thuốc. Trong thời gian còn lại sau khi dùng Melatonin, bạn nên uống ít hơn và cố gắng không ăn. Bạn cũng nên hạn chế di chuyển. Bạn có thể mua Melatonin ở hiệu thuốc thông thường, nhưng điều quan trọng nhất là xác định liều lượng chính xác.
Bắt đầu với một miligam, và nếu điều này là không đủ, thì bạn nên tăng dần liều lượng. Điều rất quan trọng là đừng làm điều đó đột ngột. Nếu có các cuộc thi trước mắt hoặc bạn đã chuyển đến một căn hộ mới, hãy dùng Melatonin trong vài ngày.
Cũng cần phải nói rằng mức độ hormone có thể được xác định một cách độc lập và điều này có thể được thực hiện khá đơn giản. Nếu bạn có thể thức dậy vào đúng thời điểm mà không cần báo thức, thì mức độ melatonin của bạn là bình thường.
Các cách khác để chống lại chứng mất ngủ
Một trong những cách dễ nhất để chống lại chứng mất ngủ là đi bộ. Trong khoảng một hoặc hai giờ, đi bộ khoảng nửa giờ. Đây là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa chứng mất ngủ. Tất nhiên, bạn không nên uống rượu trước khi đi ngủ, ăn ít thức ăn. Vừa tắm nước nóng vừa massage rất tốt. Nhiều người ngủ ngon khi đọc tài liệu có chứa các thuật ngữ phức tạp, và nếu đồng thời cố gắng hiểu bản chất của những gì họ đọc, thì cơ hội có một giấc ngủ lành mạnh sẽ tăng lên.
Chúng ta không nên quên y học cổ truyền. Có những loại thảo mộc có thể giúp bạn ngủ. Phương thuốc nổi tiếng nhất là cồn valerian. Thuốc cũng có thể được sản xuất dưới dạng viên nén, và trong trường hợp này, bạn nên uống hai viên nửa giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn đang sử dụng cồn thuốc, thì bạn cần nhỏ khoảng 20 giọt.
Có nhiều chế phẩm có chứa cây nữ lang. Bạc hà cũng có tác dụng rất tốt đối với giấc ngủ. Trên đây là những bài thuốc chữa mất ngủ khi tập thể hình có thể giúp ích cho bạn.
Về các phương pháp đối phó với chứng mất ngủ trong video này:
