Mọi vận động viên đều quen thuộc với tình trạng đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện. Tìm hiểu Phosphatidylserine là gì và nó được sử dụng như thế nào trong thể hình. Mỗi vận động viên sau khi tập luyện căng thẳng đều phải đối mặt với tình trạng đau cơ. Hiện nay, một số lượng lớn các chất bổ sung thể thao khác nhau đã được sản xuất và các nhà sản xuất của mỗi loại đều đảm bảo rằng sản phẩm của họ là tốt nhất. Tuy nhiên, trong thực tế, mọi thứ thường hoàn toàn ngược lại và các vận động viên không có được hiệu quả như mong đợi. Phosphatidylserine làm giảm đau cơ sau khi tập thể dục và đó là điều chắc chắn. Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn loại thuốc này là gì và nó nên được thực hiện như thế nào.
Phosphatidylserine là gì?
Phosphatidylserine là một loại lipid được tìm thấy trong mọi tế bào của cơ thể và chứa phốt pho. Chất này có trong một số loại thực phẩm như gạo, các loại rau ăn lá nhưng với số lượng rất nhỏ. Vì vậy, nguồn Phosphatidylserine có giá trị duy nhất về cơ bản là các chất bổ sung thể thao. Đây là cách duy nhất để cung cấp cho cơ thể chúng với số lượng cần thiết.
Phosphatidylserine được cấu tạo từ phân tử phosphatidyl, bao gồm phốt pho và phân nhóm hóa học seryl. Phospholipid đảm bảo hoạt động bình thường của màng tế bào và chúng ta có thể nói rằng với sự trợ giúp của chúng, các phân tử được tổ chức lại với nhau. Khi ở trong tế bào, Phosphatidylserine có nhiều chức năng, chẳng hạn như bảo vệ màng tế bào khỏi bị hư hại do luyện tập cường độ cao.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu về Phosphatidylserine trong hai mươi năm, nhưng loại thuốc này mới được sử dụng trong thể thao gần đây.
Ảnh hưởng của Phosphatidylserine
Các nhà khoa học đã có thể thiết lập tác dụng mạnh mẽ của thuốc đối với hoạt động của kết nối cơ-não. Hầu hết các nghiên cứu về Phosphatidylserine được dành cho khả năng cải thiện chức năng não và trí nhớ của chất này. Điều này là do thực tế là một lượng lớn chất này đã được tìm thấy trong các tế bào não.
Theo kết quả của một trong những thí nghiệm lớn nhất, tất cả các đối tượng sau ba tháng dùng Phosphatidylserine đều cho thấy trí nhớ được cải thiện. Các đối tượng trở nên tốt hơn trong việc ghi nhớ các con số, chẳng hạn như số điện thoại. Trong quá trình thử nghiệm, liều lượng hàng ngày của thuốc là 300 miligam.
Như đã đề cập ở trên, Phosphatidylserine giúp bảo vệ màng tế bào khỏi bị phá hủy, và cũng tối ưu hóa công việc của chúng. Điều này rất quan trọng đối với các vận động viên và để nâng cao hiệu quả tập luyện, mức Phosphatidylserine cần được duy trì ở mức thích hợp. Nó cũng được chứng minh rằng chất thúc đẩy sự di chuyển giữa các tế bào của các khoáng chất chính: kali, natri, magiê và canxi. Ngoài ra, một đặc tính quan trọng đối với các vận động viên là khả năng ngăn chặn quá trình dị hóa của Phosphatidylserine. Điều này có thể xảy ra do sự ức chế tổng hợp hormone giải phóng corticotrophin và adrenocorticotrophin. Chính những chất này góp phần tổng hợp cortisol. Trong một thí nghiệm của họ, người ta thấy rằng việc sử dụng Phosphatidylserine với số lượng 800 miligam mỗi ngày giúp giảm tổng hợp cortisol đến 30%.
Như bạn đã biết, cortisol là hormone dị hóa mạnh nhất trong cơ thể, được tổng hợp bởi tuyến thượng thận. Dưới ảnh hưởng của nó, các hợp chất protein nằm trong các mô cơ bị phá hủy. Ngoài ra, mức độ cao của cortisol làm giảm độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, quá trình tổng hợp các hợp chất protein bị chậm lại và canxi bị loại bỏ khỏi cấu trúc xương.
Bạn càng luyện tập với cường độ cao thì lượng cortisol được tổng hợp trong cơ thể càng nhiều. Hormone này có khả năng phá hủy không chỉ mô cơ mà còn cả mô liên kết. Người ta cũng biết rằng cortisol làm thay đổi sự trao đổi chất của chất béo, nhưng cho đến nay cơ chế của quá trình này vẫn chưa được hiểu đầy đủ.
Khi sử dụng Phosphatidylserine, các vận động viên có thể phục hồi nhanh hơn sau các buổi tập và tăng hiệu quả tập luyện một cách đáng kể. Cũng cần lưu ý rằng steroid có khả năng ức chế hoạt động của cortisol rất mạnh. Đó là với việc giảm đau trong các cơ có liên quan. Steroid có tác dụng này rõ rệt hơn Phosphatidylserine.
Phải nói rằng steroid ngăn chặn các thụ thể corticosteroid, và đây là một nhược điểm rất nghiêm trọng. Yếu tố liên quan đến thực tế là sau khi hoàn thành chu kỳ AAS, mức độ cortisol tăng mạnh và vận động viên bị teo cơ. Đổi lại, Phosphatidylserine không có khả năng ngăn chặn các thụ thể corticosteroid, nó có thể được sử dụng trong thời gian dài, điều này làm cho nó trở thành một loại thuốc hiệu quả hơn.
Phosphatidylserine cũng giúp khắc phục nhanh tình trạng tập luyện quá sức. Nguyên nhân của hội chứng này được biết đến với hầu hết tất cả các vận động viên. Nhưng không nhiều người quản lý để tránh nó. Khi cơ thể tập luyện quá sức, quá trình tổng hợp cùng một loại cortisol được tăng tốc, và việc sản xuất nội tiết tố nam bị giảm mạnh. Nhờ có Phosphatidylserine, một vận động viên có thể nhanh chóng thoát khỏi trạng thái tập luyện quá sức, và điều này đã có thực nghiệm xác nhận.
Ứng dụng của Phosphatidylserine
Liều lượng tối ưu của thuốc là trong khoảng từ 100 đến 800 miligam. Thuốc nên được uống hàng ngày, và liều lượng chính xác tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của cơ thể và lưng mà vận động viên đã đặt ra cho mình.
Đối với thể hình, các nhà khoa học khuyên bạn nên sử dụng khoảng 400-800 miligam thuốc mỗi ngày. Thời gian tối ưu để dùng Phosphatidylserine là ngay sau khi kết thúc buổi học và nửa giờ trước khi đi ngủ. Các nhà khoa học đã không chứng minh được rằng cơ thể đã quen với Phosphatidylserine và do đó, không cần phải sử dụng chế độ ăn uống theo chu kỳ.
Để biết thêm thông tin về nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập, hãy xem video này:
