Tìm hiểu bài tập bơm cánh tốt nhất trong thể hình. Còn gì tuyệt hơn khi sử dụng trình mô phỏng và vận động với cơ thể của bạn với trọng lượng tự do. Nhiều vận động viên thể hình khao khát yêu thích vóc dáng nuột nà của Phil Heath. Vì lý do này, khá thường xuyên trên các nguồn tài liệu chuyên ngành, bạn có thể bắt gặp câu hỏi bài tập nào hiệu quả hơn trong việc chống lại lực kéo lên so với lực kéo của khối trong thể hình. Bây giờ chúng ta sẽ nói về điều này.
Cần lưu ý ngay rằng bạn không nên được hướng dẫn bởi các chương trình đào tạo được sử dụng bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Ví dụ, Phil Heath, đã được đề cập ngày hôm nay, có dữ liệu di truyền đáng kinh ngạc và đối với hầu hết các vận động viên, chương trình đào tạo của anh ta sẽ không mang lại kết quả mong muốn. Hơn nữa, một số chuyển động của Phil thậm chí có thể nguy hiểm.
Nếu chúng ta xem xét sự đối lập của hai bài tập - kéo lên chống lại deadlift của khối trong thể hình, thì cả hai bài tập này có thể rất hiệu quả để phát triển các cơ rộng nhất, miễn là kỹ thuật thực hiện của chúng được tuân thủ. Nếu bạn có đủ sức để thực hiện ít nhất sáu động tác kéo xà hoàn hảo về mặt kỹ thuật, thì bài tập này nên là bài chính dành cho bạn. Nếu bạn vẫn không thể kéo lên một cách chính xác, thì trong trường hợp này, bạn nên thực hiện kéo xuống khối.
Bạn cũng nên nhớ về máy tập kéo đối trọng. Nếu nó ở trong phòng của bạn, thì bạn có thể sử dụng nó. Điều này sẽ xây dựng sức mạnh cho đến khi bạn có thể kéo lên. Việc kéo lên và kéo lên hoạt động hiệu quả như nhau và bạn có thể sử dụng một cách an toàn bất kỳ loại nào trong số chúng. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng tay cầm quá rộng, vì nó làm giảm tải cho các cơ mục tiêu. Bạn cần chọn chiều rộng tay nắm như vậy sẽ thuận tiện và thoải mái nhất có thể cho bạn cũng như an toàn. Đối với hầu hết các vận động viên, đây là cách cầm vợt ở giữa.
Đôi khi các vận động viên luân phiên khi thực hiện động tác kéo nâng lên (lòng bàn tay hướng ra ngoài) và nắm chặt nằm ngửa (lòng bàn tay hướng vào trong). Sự thoải mái và an toàn nhất là tay nắm được nâng lên, và liên quan đến lực kéo của khối - tay nắm từ phía dưới. Tuy nhiên, trong những trường hợp này, vị trí bạn chiếm giữ có phần hẹp hơn so với vị trí có khả năng chịu tải tối đa của các con lạt. Tuy nhiên, nếu bạn quyết định sử dụng một tay cầm nằm ngửa, thì trước tiên hãy nắm vào thanh (tay cầm giả lập) ở chiều rộng của khớp vai. Sau đó, giảm dần khoảng cách giữa hai lòng bàn tay, điều này sẽ giúp bạn tìm được vị trí thoải mái nhất cho mình. Nếu bạn vẫn không làm được điều này, hãy thử sử dụng tay cầm theo tỷ lệ, nhưng đặt tay của bạn trên thanh (tay cầm của trình mô phỏng) rộng hơn một chút so với khớp vai, chẳng hạn như trên một lòng bàn tay. Cũng nên nhớ rằng việc theo dõi tải khi thực hiện kéo lên khó hơn nhiều so với làm việc trên các khối.
Điều này chủ yếu là do bạn phải làm việc với trọng lượng của chính mình. Giả sử bây giờ bạn có thể thực hiện sáu lần với trọng lượng cơ thể là 70 pound. Sau một vài tháng, bạn lặp lại tám lần một lần nữa, nhưng cân nặng của bạn đã là 74 kg. Mặc dù bạn không thể tăng số lần lặp lại trong một bài tập, nhưng bạn đang làm việc với rất nhiều trọng lượng. Điều này cho thấy rằng bạn đã đạt được một số tiến bộ và bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn. Khi bạn làm việc trên khối, bạn chỉ cần kiểm soát trọng lượng mà bạn đặt trên trình mô phỏng.
Tại sao hình khối không xuất hiện trên báo chí?
Thông thường, các vận động viên mới tập không thể hiểu tại sao khi tập cơ bụng trong thời gian dài, họ không thấy tiến bộ. Trước hết, lý do của điều này nằm ở sự hiện diện của các lớp mỡ dưới da. Vặn sẽ không giúp bạn thoát khỏi chúng, cho dù bạn làm việc chăm chỉ đến đâu.
Quá trình đốt cháy chất béo dự trữ diễn ra khác nhau và nó không xảy ra ở một nơi cụ thể, mà là khắp cơ thể. Để giảm khối lượng chất béo, trước tiên bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày so với lượng calo nạp vào cơ thể từ thức ăn. Chỉ có điều này thì mới có thể đốt cháy chất béo khi tạo ra một số điều kiện nhất định.
Vấn đề là cơ thể không vội vàng để loại bỏ chất béo dự trữ, và bạn phải đẩy nó đến bước này. Về nguyên tắc, bạn có thể đốt cháy chất béo mà không cần tập luyện sức mạnh, mà chỉ bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo. Nhưng nếu bạn vận động nhiều, đồng thời tiêu thụ một lượng lớn calo, thì bạn sẽ không thể loại bỏ được lượng mỡ dự trữ.
Vì vậy, để bạn có được vòng bụng 6 múi như mong muốn, trước tiên bạn phải loại bỏ lớp mỡ dưới da. Trước khi bạn bắt đầu tăng cơ, bạn nên giảm cân.
Làm thế nào bạn có thể bổ sung deadlift của khối và kéo lên trong thể hình, bạn sẽ học được từ video này:
[media =
