Khá phổ biến khi thấy các vận động viên trong các phòng tập thể dục bị viêm khớp và các vấn đề về lưng. Về vấn đề này, nhiều người quan tâm đến việc liệu tập luyện có gây hại gì không? Vì vậy, hôm nay chúng ta sẽ tập trung vào việc lựa chọn hoạt động thể chất chính xác cho bệnh viêm khớp và các vấn đề khác của hệ cơ xương khớp. Bài tập này nên được thực hiện hai lần một tuần - ví dụ: thứ Ba và thứ Sáu.
Những gì khác bạn nên chú ý đến
Điều rất quan trọng là những người bị bệnh này, trong quá trình luyện tập, theo dõi phạm vi chuyển động của các bộ phận bị tổn thương của cơ thể. Điều đáng nhớ là không nên vượt quá ngưỡng đau tối thiểu. Nếu cơn đau xuất hiện trong quá trình tập luyện, bạn nên dừng ngay việc thực hiện.
Các bài tập sức mạnh nên được pha loãng với các bài tập ổn định. Kết thúc quá trình tập luyện, nên thực hiện các bài tập để phát triển sự dẻo dai của tất cả các nhóm cơ.
Loại tải trọng aerobic trong trường hợp bị bệnh chỉ có thể được thực hiện dưới hình thức tập luyện mà không cần tải trọng sốc. Hiệu quả nhất cho những mục đích này là một chiếc xe đạp. Các bài tập sử dụng một loại tải trọng aerobic không nên kết hợp với tập luyện sức bền. Thời lượng của quá trình đào tạo chỉ được xác định trên cơ sở các đặc điểm cá nhân của học sinh. Tóm lại, cần phải nói một vài từ về bơi lội. Người bị viêm khớp nên bắt đầu tập luyện với hồ bơi, bơi lội nhẹ nhàng trong hồ bơi. Điều này sẽ làm giảm tải trọng lên khớp, nhưng nó cũng sẽ hoạt động tốt cho các cơ. Để tăng phạm vi chuyển động, các lớp học nên được thực hiện trong nước ấm.
Đây là tất cả các tính năng chính của đào tạo cho bệnh viêm khớp. Bằng cách làm theo các hướng dẫn trên, bạn sẽ có thể duy trì thể chất của mình mà không gây căng thẳng cho khớp bị tổn thương. Chúng tôi cũng nhắc bạn rằng trong mọi trường hợp, bạn không nên thực hành “vượt qua nỗi đau”. Nếu cơn đau xuất hiện, thì tốt hơn là nên dừng bài tập. Điều này sẽ tránh biến dạng bổ sung của các yếu tố bên trong khớp.
Viêm khớp là một bệnh khá nghiêm trọng, bạn không nên làm nặng thêm tình trạng của mình khi chơi thể thao. Trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần tìm kiếm lời khuyên của chuyên gia y tế và quyết định về khả năng cố vấn của việc đào tạo cùng nhau. Trong quá trình luyện tập, hãy luôn theo dõi tình trạng của bạn để không gây thêm tổn thương cho khớp đã bị tổn thương.
Video về bệnh viêm khớp:
[media =
