Học cách ép bản thân tập thể dục nếu bạn không muốn đến phòng tập. Vấn đề thừa cân trong vài thập kỷ qua là cực kỳ liên quan đến cư dân của hầu hết các quốc gia trên thế giới. Không có lối thoát nào từ thực tế này, nhưng bạn có thể thay đổi cuộc sống của mình, ngay cả khi bạn không muốn tích cực tham gia vào các môn thể thao. Bài tập cho người lười giảm cân sẽ giúp bạn điều này. Một trong những lý do chính dẫn đến tăng mỡ là do chế độ dinh dưỡng được thiết kế không phù hợp, cũng như lối sống thụ động.
Mặc dù ngày nay ngày càng có nhiều người bắt đầu chơi thể thao, nhưng nhiều người vẫn tiếp tục lười biếng và không muốn làm điều đó. Đồng thời, họ không ngại giảm thêm vài cân. Đừng nghĩ rằng mong muốn như vậy là viển vông. Bạn có thể đạt được kết quả khả quan, nhưng trước hết bạn cần xem xét lại quan điểm của mình về chế độ dinh dưỡng, cũng như thực hiện các bài tập đơn giản dành cho người lười giảm cân.
Nếu không có hai thành phần này, mọi nỗ lực giảm cân của bạn đều thất bại. Tất nhiên, nếu bạn tập thể dục tích cực và thường xuyên, thì bạn sẽ tiến bộ nhanh hơn và giảm cân. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để đạt được thành công trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa cho những người lười biếng. Cần lưu ý rằng nếu vấn đề cân nặng của bạn là do bất kỳ bệnh lý nào gây ra thì trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Đối với những người khác, chỉ cần nghe theo lời khuyên của chúng tôi là đủ và thực hiện các bài tập cho người lười giảm cân, sẽ không mất nhiều thời gian của bạn.
Chương trình thức ăn cho người lười biếng
Bạn nên bắt đầu chống lại tình trạng thừa cân bằng việc sửa đổi chương trình dinh dưỡng. Điều này sẽ cho phép bạn không chỉ giải quyết công việc của mình mà còn cải thiện đáng kể cơ thể của bạn. Mỡ thừa ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của tất cả các hệ thống trong cơ thể chúng ta, khi loại bỏ được nó, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự cải thiện về sức khỏe.
Chương trình ăn kiêng lười biếng rất giống với các chương trình khác được khuyến nghị cho mọi người để chống lại chất béo. Tuy nhiên, đây không phải là một chế độ ăn kiêng theo nghĩa đầy đủ của từ này, vì không cần phải hạn chế thực phẩm nghiêm trọng. Trước hết, bạn cần từ bỏ các sản phẩm bột mì, đồ chiên rán và đồ ngọt. Rất có thể bạn sẽ không thể loại bỏ ngay tất cả những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của mình, vì để từ bỏ những thói quen lâu dài là điều vô cùng khó khăn. Trong tình huống như vậy, bạn cần phải hành động dần dần.
Trước mỗi cuộc hẹn, 30 phút trước sự kiện này, bạn nên uống một hoặc hai ly nước lọc. Bạn không nên uống nước trực tiếp trong bữa ăn và thực hiện điều này không sớm hơn 120 phút sau khi ăn. Chúng tôi đã nói rằng chỉ loại trừ thực phẩm không lành mạnh khỏi chương trình dinh dưỡng của bạn, vì vậy bạn không cần phải hạn chế bản thân, nhưng đồng thời bạn nên quan sát chỉ số calo cần thiết.
Chỉ bằng cách tạo ra sự thâm hụt năng lượng, bạn sẽ dần dần loại bỏ được chất béo. Đối với bữa sáng, tốt nhất là bạn nên ăn các loại thực phẩm bao gồm carbohydrate chậm và các hợp chất protein. Vào bữa trưa, bạn cũng nên tập trung vào các chất dinh dưỡng này, nhưng vào buổi tối, bạn chỉ nên tiêu thụ các nguồn hợp chất protein. Nhìn chung, nhiệm vụ chính của bạn là chỉ tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh trong khuôn khổ lượng calo nạp vào. Cũng lưu ý rằng bạn nên ăn ít nhất bốn lần một ngày và khẩu phần ăn nên ít.
Bài tập thể dục giảm béo cho người lười biếng
Bây giờ chúng tôi sẽ cho bạn biết về những bài tập cho người lười giảm cân mà bạn nên làm hàng ngày. Không cần thiết phải đến các trung tâm thể dục cho việc này. Và nó là khá đủ để đào tạo ở nhà.
- Bài tập số 1. Nó được thiết kế để tăng cường cơ bụng và được thực hiện khi bạn nằm ngửa. Sau khi bạn đã chấp nhận tư thế này, hãy hít thở sâu và từ từ thở ra không khí bằng miệng. Hóp bụng càng sâu càng tốt dưới xương sườn và nín thở trong 1/4 phút. Nếu bạn không thể ngừng thở ngay lập tức trong một thời gian dài như vậy, thì không nên thở càng nhiều càng tốt mà phải tăng dần thời gian của các rãnh. Thực hiện tổng cộng 8 đến 10 lần lặp lại.
- Bài tập số 2. Một lần nữa, bạn cần thực hiện một tư thế nằm ngửa, và duỗi thẳng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Kéo tất về phía bạn và bắt đầu bắt chước bước đi. Bài tập cho người lười giảm cân này không cần tập luyện đặc biệt và không hạn chế thời gian tập. Nó sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân, mà còn cải thiện chất lượng cung cấp máu đến chi dưới, phân tán muối và cải thiện hoạt động của đường ruột.
- Bài tập số 3. Đây là động tác rất đơn giản, có thể thực hiện ở mọi tư thế phù hợp với bạn. Bản chất của nó nằm ở sự xoay chuyển đơn giản của các chi. Đối với tất cả các khớp, nó phải được thực hiện 15 lần.
- Bài tập số 4. Nó được thiết kế để cải thiện việc cung cấp máu cho các mô cơ thể. Nằm ngửa và đặt một chiếc khăn cuộn dưới đầu. Nâng cánh tay và chân của bạn luân phiên, sau đó lắc chúng. Thực hiện bài tập với số lượng lên đến 300. Với nó, bạn sẽ củng cố thành mạch máu và tăng tốc quá trình đổi mới bạch huyết.
- Bài tập số 5. Một bài tập khác dành cho người lười giảm cân để phát triển cơ bụng. Không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn làm phẳng bụng. Sau khi thực hiện tư thế nằm ngửa, bạn cần nâng hai chân duỗi thẳng lên một góc 45 độ. Sau đó, bắt đầu thực hiện động tác quay chậm sang hai bên. Thời gian của một lượt là nửa phút. Thực hiện ít nhất mười lần lặp lại cho mỗi hướng.
Mẹo giảm cân cho người lười
Tất cả các bài tập cho người lười biếng để giảm cân mà chúng tôi đã xem xét ngày hôm nay rất đơn giản, như bạn đã có thể xem cho mình. Đồng thời, chúng sẽ tỏ ra rất hiệu quả khi được thực hiện thường xuyên. Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp thêm một số mẹo để giúp bạn đạt được nhiệm vụ của mình nhanh hơn.
Bạn không nên ngạc nhiên, nhưng quan hệ tình dục có thể cực kỳ hiệu quả để giảm cân. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mức tiêu hao năng lượng của cơ thể lúc này tương đương với việc bạn chạy bộ một phần tư giờ. Quan hệ tình dục lành mạnh và thường xuyên cũng giúp tăng cường cơ chế bảo vệ của cơ thể, đẩy nhanh quá trình sử dụng chất độc và là một phương tiện ngăn ngừa các bệnh khác nhau. Ngoài ra, do lưu lượng máu tăng lên khắp cơ thể khi quan hệ tình dục, sự cân bằng của các hợp chất lipoprotein được bình thường hóa.
Nhưng xem TV có thể làm chậm quá trình phân giải lipid. Theo quy luật, chúng ta ở cùng một vị trí trong một thời gian dài khi xem TV, điều này dẫn đến việc tăng tốc các phản ứng tích tụ mô mỡ. Cố gắng giảm thiểu thời gian xem TV. Thay vào đó, hãy đi dạo trong không khí trong lành.
Khi nấu ăn, bạn nên giảm sử dụng chất béo hoặc loại bỏ hoàn toàn. Điều này không áp dụng cho chất béo thực vật lành mạnh. Ví dụ, trước khi bạn ăn một miếng thịt hoặc bánh pizza, hãy thấm chúng bằng khăn ăn để loại bỏ mỡ thừa. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn không nên có nhiều hơn 10 phần trăm chất béo.
Cố gắng lên kế hoạch mua hàng tạp hóa của bạn trước. Để giảm cân, rau và trái cây sẽ rất hữu ích, nhưng nên loại bỏ các bán thành phẩm. Kiểm soát bản thân và không ăn đồ ngọt và các sản phẩm từ bột mì. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng với sự trợ giúp của nụ hôn, bạn có thể loại bỏ một kg chất béo trong vòng một tháng. Điều này là do thực tế là tại thời điểm hôn, khoảng ba chục cơ mặt co lại. Một nụ hôn có thể đốt cháy khoảng 12 calo.
Nguyên tắc chính của cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa là điều độ trong thực phẩm. Chúng tôi đã nói rằng bạn cần ăn ít nhất bốn lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Bạn cũng nên nhớ rằng tín hiệu cảm giác no sẽ truyền đến não với một số thời gian chậm trễ, và đó là lý do tại sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên rời khỏi bếp với cảm giác hơi đói. Các bài tập thể dục cho người lười giảm cân mà chúng tôi giới thiệu đến bạn hôm nay cũng sẽ là một sự bổ sung tuyệt vời cho một chương trình dinh dưỡng được thiết kế tốt.
Trước khi đi ngủ, bạn nên thông gió tốt cho căn phòng. Người ta đã chứng minh rằng khi một người ngủ trong phòng mát, cơ thể không tổng hợp các tế bào mỡ trắng mà là các tế bào màu nâu. Nói một cách đơn giản, cơ thể cố gắng làm ấm cơ thể và điều này cũng có thể nói đối với thức ăn. Cố gắng uống nước mát trước mỗi bữa ăn, buộc cơ thể phải tốn năng lượng để làm ấm.
Cần nói thêm một vài từ về nước. Điều rất quan trọng là phải uống đủ chất lỏng trong ngày. Chúng tôi đã nói rằng bạn nên uống một vài cốc nước trước mỗi bữa ăn. Ăn xong có thể uống một ly cà phê không đường, hai tiếng sau mới uống được nước. Kỹ thuật rất đơn giản này sẽ cho phép bạn loại bỏ 5 hoặc thậm chí nhiều cân hơn trong vòng 14 ngày.
Điều rất quan trọng là phải giảm cân từ từ và không giảm quá một kg trong tuần. Một trong những vấn đề chính của tất cả các chế độ ăn kiêng là chúng gây giảm cân nhanh chóng trong giai đoạn đầu. Kết quả là, cơ thể làm chậm quá trình trao đổi chất và các quá trình phân giải lipid dừng lại. Ngoài ra, với việc giảm cân nhanh chóng, hầu hết số kg bị mất đi sẽ không phải là mỡ, mà là cơ. Điều này không được cho phép, vì mô cơ đòi hỏi một lượng lớn năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ thể càng nhiều cơ, càng dễ tạo ra sự thâm hụt năng lượng thông qua một chương trình dinh dưỡng. Ngoài ra, nhờ vào việc tăng khối lượng, bạn sẽ có thể cải thiện vóc dáng của mình bằng cách siết chặt các cơ ở những vùng có vấn đề. Đừng sợ về điều này rằng việc luyện tập có thể khiến bạn trở thành một sinh vật nam tính. Cơ thể phụ nữ cực kỳ miễn cưỡng để tăng cơ và nếu không sử dụng dược phẩm thể thao, bạn sẽ không thể hình thành cơ bắp lớn. Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng, thì bạn vẫn cần phải tập thể dục nghiêm túc hơn.
Các bài tập eo thon, hãy xem video này:
