Lời khuyên từ Arnold và các nhà vô địch khác sẽ giúp bạn có được hình thể như mong muốn trong khung thời gian phù hợp. Bạn sẽ có được một cơ bụng phẳng và cơ thể khỏe mạnh đúng thời gian. Thường thì các vận động viên mới vào nghề không nghe theo lời khuyên của các đồng đội lớn tuổi, cho rằng bây giờ cần phải tập luyện theo phương pháp mới và chỉ có theo cách này thì mới có được thành công lớn. Tất nhiên, mỗi người đều tự quyết định cách tập luyện, nhưng đôi khi nên chú ý đến ý kiến của các vận động viên có kinh nghiệm.
Mọi người đều mắc sai lầm, và điều đó không sao cả. Điều quan trọng hơn là các vận động viên phải học hỏi từ chúng và cố gắng không lặp lại chúng một lần nữa. Hôm nay bạn có thể tìm thấy 15 lời khuyên cho người mới bắt đầu từ các cựu chiến binh thể hình. Có lẽ điều này sẽ cho phép bạn tránh một vài sai lầm.
Giữ thể hình tự nhiên
Mặc dù nhiều vận động viên sử dụng AAS để chuẩn bị cho một cuộc thi, cũng có những vận động viên "tự nhiên" không thích sử dụng "hóa học". Nếu bạn là một trong số đó, thì hãy cứ "thẳng".
Đặt mục tiêu cao
Hầu hết các vận động viên đều khá tham vọng và phấn đấu để đạt được kết quả tối đa. Có lẽ ai đó thậm chí còn đọc sách về cách thành công. Cần phải đặt mục tiêu cho bản thân, vì điều này làm tăng động lực chính. Tuy nhiên, bạn nên đặt ra cho mình những nhiệm vụ cao và nỗ lực để giải quyết chúng. Bạn cần học cách nghĩ lớn hơn.
Chỉ thay đổi cách tiếp cận đào tạo khi cần thiết
Ngày nay, bạn có thể tìm thấy một số lượng lớn các phương pháp đào tạo và chương trình dinh dưỡng khác nhau cho các vận động viên. Có lẽ bạn sẽ cảm thấy rằng họ hoàn hảo hơn và nhờ họ mà bạn sẽ tiến bộ hơn. Điều này là tốt, bởi vì vận động viên phải luôn tìm kiếm những ý tưởng mới.
Tuy nhiên, bạn có thể nghi ngờ về việc liệu bạn có đang làm đúng mọi thứ hay không. Do đó, bạn có thể mắc sai lầm và ngừng sử dụng các phương pháp đào tạo có hiệu quả, đổi chúng cho người khác. Bạn không nên chỉ trích bản thân trong nhận thức muộn màng. Theo dõi sự tiến bộ của bạn và nếu có, sau đó tiếp tục đào tạo. Nhưng khi phương pháp của bạn ngừng hoạt động và hiệu quả của việc đào tạo giảm xuống, thì bạn chỉ cần tìm kiếm những cách mới để đạt được tiến bộ.
Cần phải luôn nhớ rằng bạn đang tập thể hình, không phải vận động mạnh
Nhiều vận động viên thích lập kỷ lục cá nhân cho nhiều bài tập khác nhau. Để làm được điều này, bạn phải đặc biệt chú ý đến các động tác riêng lẻ, chẳng hạn như băng ghế dự bị hoặc squat. Nhưng một cuộc chạy đua giành kết quả cá nhân như vậy có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn, ví dụ như chấn thương hoặc tập luyện quá sức.
Trong thể hình, tốt nhất cá nhân không phải là điều quan trọng. Điều quan trọng hơn nhiều là không ngừng tiến bộ. Trong các giải đấu, chẳng ai quan tâm đến kết quả của bạn trong cùng một deadlift.
Sắp xếp sự cạnh tranh với chính mình
Tất nhiên, khi những vận động viên vượt trội hơn bạn về sức mạnh hoặc có thân hình hoàn hảo hơn tham gia vào phòng tập thể dục bên cạnh bạn, thực tế này khiến bạn làm việc chăm chỉ hơn và có mong muốn theo kịp họ. Nhưng điều này phải được thực hiện một cách lý trí và không làm những điều ngu ngốc, mà sau đó bạn sẽ phải hối hận. Đừng cố gắng bắt kịp họ về sức mạnh, mà chỉ cần tuân thủ chương trình đào tạo của bạn và đạt được mục tiêu của riêng bạn. Đặc biệt chú ý đến kỹ thuật chứ không phải trọng lượng vận hành của thiết bị. Điều này sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương khó chịu và không ngừng tiến bộ.
Đừng bỏ qua các bài khởi động và kéo căng cơ
Luôn thực hiện các bài tập kéo căng và khởi động kỹ. Ngoài ra, các vận động viên mới tập thường có thể cảm thấy mát mẻ về việc tập luyện một số cơ, thường là bắp chân, và đôi khi là ép.
Cơ thể của bạn cần được khởi động và chỉ những chuyển động hết biên độ mới mang lại thành công cho bạn. Hầu hết các chấn thương đều liên quan đến sự chuẩn bị không tốt của các cơ và khớp để làm việc với mức tạ nặng.
Đừng lãng phí thời gian trong thời gian chuẩn bị
Trước khi bắt đầu thi đấu, hầu hết các vận động viên đều bắt đầu nỗ lực hết mình. Tuy nhiên, những kết quả tuyệt vời về tăng cơ chỉ có thể đạt được trong giai đoạn chuẩn bị, thường được gọi là thời kỳ trái vụ.
Cần phải tập luyện với tinh thần cống hiến hết mình, không chỉ trong quá trình chuẩn bị cho các giải đấu. Bạn cũng cần phải liên tục tuân thủ chế độ và tuân theo chương trình dinh dưỡng của bạn.
Cố gắng loại bỏ các tình huống căng thẳng
Cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng. Trong công việc hoặc trong gia đình, có thể có nhiều rắc rối khác nhau. Tuy nhiên, bạn nên học cách đối xử với mọi thứ một cách bình tĩnh nhất có thể. Căng thẳng là một trong những kẻ thù chính của người tập thể hình.
Lạc quan
Lạc quan là một phẩm chất tuyệt vời. Trong cuộc sống, mỗi người đều gặp phải vô số những trở ngại và khó khăn, và hãy luôn lạc quan. Kỹ thuật của bạn có thể ngừng hoạt động, mọi người sẽ cố gắng gian lận, và các đối thủ có thể gian lận. Đừng hoài nghi trong bất kỳ trường hợp nào. Đó là khó khăn, nhưng hãy cố gắng vì nó.
Không dừng lại ở đó
Nếu bạn hoàn toàn cống hiến hết mình cho công việc yêu thích thì chắc chắn thành công sẽ đến. Nhưng hãy cẩn thận, vì anh ấy có thể quay đầu lại với bạn. Điều này không chỉ áp dụng cho thể thao mà còn cho tất cả những nỗ lực trong cuộc sống của bạn.
Mọi người có xu hướng vui mừng về điều này trong một thời gian rất dài sau khi đạt được những mục tiêu lớn. Đừng hài lòng với những gì bạn đã đạt được mà hãy tiếp tục đặt ra những nhiệm vụ mới và giải quyết chúng. Bạn không thể dừng lại ở đó, bởi vì không có giới hạn cho sự hoàn hảo.
Luôn phát triển
Bây giờ cuộc trò chuyện không chỉ và không quá nhiều về thể hình và khối lượng cơ bắp. Bạn nên không ngừng nỗ lực và cải thiện bản thân. Nếu một người không phát triển, thì trạng thái này có thể so sánh với cái chết.
Nếu bạn đột nhiên nhận ra rằng bạn đang bị đóng băng ở một nơi trong bất kỳ công việc kinh doanh nào, thì hãy làm mọi thứ có thể để bắt đầu. Cố gắng đạt được nhiều hơn những gì bạn đã có. Chỉ có sự trưởng thành mới cho phép một người sống.
Để biết những quy tắc cơ bản cho người mới bắt đầu tập thể hình, hãy xem tại đây:
