Tìm hiểu những lời khuyên hữu ích và lợi ích của trượt băng và lý do tại sao chúng tôi khuyên bạn nên thực hiện môn thể thao này. Nhiều người thích dành thời gian rảnh rỗi để trượt băng vào mùa đông. Mặc dù mỗi sân trượt đều có cửa hàng cho thuê giày trượt, nhưng tốt nhất bạn nên mua loại của riêng mình. Dưới đây là một số lý do chứng minh rằng bạn nên sở hữu đôi giày trượt của riêng mình và không thuê chúng:
- Vì chỉ có bạn mới sử dụng giày trượt nên nguy cơ phát triển các bệnh nấm là rất ít.
- Không nhất thiết phải sử dụng tất vệ sinh hoặc túi nhựa trong hầu hết các nơi cho thuê.
- Giày trượt của bạn sẽ vừa vặn hoàn hảo khi bạn kết hợp chúng với kích thước của mình.
- Nếu bạn đến sân trượt băng thường xuyên, thì số tiền cho thuê cũng sẽ là một khoản kha khá.
Chúng ta sẽ nói nhiều hơn về cách tiến hành huấn luyện trượt băng, nhưng bây giờ chúng ta hãy tìm ra sự lựa chọn của giày trượt và bắt đầu với loại của chúng.
Có những loại giày trượt nào?
Nếu bạn nhìn kỹ giày trượt của các vận động viên khúc côn cầu, trượt băng nghệ thuật và trượt băng nghệ thuật, chúng đều khác xa nhau. Hơn nữa, có sự khác biệt ngay cả trong thiết kế của khởi động, và không chỉ ở lưỡi dao. Đối với ba loại giày trượt chính mà chúng tôi đã đề cập, giày đi bộ và giày trượt dành cho trẻ em thường được thêm vào. Bây giờ chúng tôi sẽ xem xét tất cả các loại này và chọn tùy chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu.
Giày trượt băng khúc côn cầu
Giày trượt khúc côn cầu được thiết kế để bảo vệ tối đa cho đôi chân, bởi đây là một môn thể thao khá hung hãn và rất dễ bị thương. Để bảo vệ bàn chân của bạn khỏi những cú đánh bằng gậy hoặc cú đấm, bạn phải hy sinh sự thoải mái. Giày trượt băng khúc côn cầu được làm bằng vật liệu tổng hợp cứng và hộp ngón chân được gia cố đặc biệt bằng một miếng nhựa chèn.
Đồng thời cố định chân chắc chắn, bảo vệ bàn chân và mắt cá chân. Ngoài mức độ bảo vệ cao, giày trượt khúc côn cầu phải cung cấp cho chủ sở hữu khả năng cơ động tối đa và tốc độ cao. Đối với điều này, lưỡi kiếm được làm dưới dạng một vòng cung và không có răng trên đó, do đó, ngay cả khi quay mạnh nó cũng không bị vướng vào băng. Diện tích tiếp xúc tối thiểu của lưỡi kiếm với băng mang lại khả năng cơ động cao, nhưng việc giữ thăng bằng sẽ khó hơn nhiều.
Nếu bạn chọn giày trượt không chỉ để trượt băng đơn thuần, mà còn để chơi khúc côn cầu, thì phụ thuộc rất nhiều vào đấu trường mà nó sẽ diễn ra. Giày chuyên nghiệp được thiết kế cho nhiệt độ không thấp hơn âm năm và trong thời tiết băng giá khắc nghiệt, ủng có thể bị nứt. Nếu bạn sẽ thường xuyên tiến hành đào tạo trượt băng ở các khu vực rộng mở, thì bạn nên chú ý đến các bộ sưu tập bán chuyên nghiệp hoặc thậm chí nghiệp dư. Chúng được thiết kế để chống sương giá xuống tới âm 20. Lưu ý rằng giày trượt khúc côn cầu không phải là lựa chọn tốt nhất cho người mới bắt đầu và chỉ có thể được khuyến nghị mua cho những người đã biết trượt băng.
Giày trượt băng nghệ thuật
Những đôi giày trượt này có phần lưỡi thẳng và dài, giúp tăng diện tích tiếp xúc với băng và giúp bạn đứng trên chúng dễ dàng hơn. Nhờ các răng nằm ở mặt trước của lưỡi dao, bạn có thể kiễng chân lên và thực hiện các động tác trượt băng nghệ thuật phức tạp. Tuy nhiên, những người mới bắt đầu có thể dùng ngạnh bám vào băng, dẫn đến ngã. Nhưng ở tất cả các khía cạnh khác, nó là một sự lựa chọn tuyệt vời cho một người mới bắt đầu.
Bốt thường được làm bằng da tự nhiên hoặc da nhân tạo. Mắt cá chân được khóa chặt vào giày và bạn sẽ được bảo vệ khỏi chấn thương. Tuy nhiên, cần nhớ rằng ủng đủ mỏng và trong thời tiết lạnh giá, bàn chân có thể bị đóng băng. Điều này có thể tránh được bằng cách sử dụng đế nhiệt. Chúng tôi khuyên bạn nên mua giày trượt làm bằng da thật, vì chúng hút ẩm tốt hơn.
Giày trượt đi bộ
Bề ngoài, những đôi giày trượt loại này có thể trông giống như những đôi giày trượt băng nghệ thuật khúc côn cầu, patin hoặc xoăn. Đồng thời, ủng của họ là loại cách nhiệt nhất trong các loại. Cũng cần lưu ý rằng nếu chúng trông giống khúc côn cầu, thì vòng cung trên cốt vợt không rõ rệt như vậy. Khi giày trượt đi bộ có hình dạng gần giống giày trượt xoăn, răng trên lưỡi dao sẽ nhỏ hoặc hoàn toàn không có.
Vì giày trượt được thiết kế để đi bộ. Chúng càng thoải mái càng tốt, nhưng chúng không quá tốt trong việc bảo vệ khỏi chấn thương. Ngoài ra, chất liệu mềm của phần ủng làm hạn chế khả năng thực hiện các yếu tố trượt băng nghệ thuật của bạn. Vì người mới bắt đầu hoàn toàn không cần điều này, họ có thể yên tâm chọn giày trượt đi bộ.
Giày trượt băng trẻ em
Để giúp trẻ giữ thăng bằng dễ dàng hơn, lưỡi của những đôi giày trượt này rộng và ổn định. Chúng thích hợp cho trẻ từ 4 đến 5 tuổi. Lưu ý rằng có những mô hình có một lưỡi trượt, cung cấp một số lượng ba hoặc thậm chí năm kích cỡ. Rõ ràng là một đứa trẻ chưa bao giờ trượt băng trước đây nên mua loại giày thể thao đặc biệt này.
Làm thế nào để chọn giày trượt?
Có hai điểm quan trọng mà bạn chắc chắn nên chú ý khi chọn giày trượt, và bây giờ chúng ta sẽ nói chi tiết hơn về vấn đề này.
- Viền. Với dây buộc phù hợp, bạn sẽ có thể khóa chân của mình một cách an toàn trong giày. Nếu chúng ta nói về bản thân dây buộc, thì bạn nên sử dụng dây buộc bằng vải cotton thông thường. Trong thời tiết băng giá khắc nghiệt, các dây buộc bằng vật liệu tổng hợp thường xuyên được cởi ra. Các lỗ ren được bố trí càng thường xuyên thì chân càng có thể được đảm bảo an toàn.
- Mài sắc. Giày trượt mới mua thường không được mài nhẵn. Bạn không nên tự mình mài chúng vì quy trình này được thực hiện trên thiết bị đặc biệt. Cần phải nói rằng có hai loại mài sắc. Đầu tiên được gọi là "dưới rãnh" và cho phép bạn đạt được khả năng cơ động tối đa. Bạn có thể cưỡi trên mép của lưỡi kiếm và nó sẽ, như nó vốn có, cắn vào băng. Loại mài thứ hai là "đá phẳng", được thiết kế để tăng độ ổn định. Đối với người mới bắt đầu, bạn nên mài giày trượt theo cách thứ hai, sau đó bạn có thể mài lại.
Dưới đây là một số mẹo khác để chọn giày trượt:
- Để thử giày trượt, hãy mang theo tất mà bạn định sử dụng khi trượt băng.
- Con bạn nên mua giày trượt hai cỡ lớn hơn.
- Đảm bảo thắt dây giày hoàn toàn khi thử.
- Đảm bảo đi bộ và ngồi xổm trên giày trượt để hiểu chúng mang lại cho bạn sự thoải mái như thế nào.
Làm thế nào để tiến hành đào tạo trượt băng cho người mới bắt đầu?
Trượt băng rất vui, nhưng nếu không thực hiện đúng, bạn sẽ liên tục bị bầm tím và có thể bị thương nặng hơn. Bạn nên bắt đầu tập luyện trượt băng bằng cách học kỹ năng chuyển trọng lượng cơ thể từ chân này sang chân kia. Điều quan trọng không kém là vượt qua nỗi sợ hãi trong bản thân, vì cảm giác này sẽ chỉ làm chậm quá trình học tập của bạn.
Có một số bài tập hiệu quả mà bạn có thể sử dụng để học cách đứng trên giày trượt của mình. Đơn giản nhất trong số đó là xen kẽ đi bằng gót chân, mũi chân, bước "ngông", ở mặt ngoài bàn chân, bên trái, rồi bên phải.
Bài tập này nên trước khi tập luyện trượt băng của bạn và bạn có thể đi bộ theo những cách được mô tả ở trên bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn. Bạn làm điều này càng thường xuyên, bạn sẽ càng nhanh chóng thành thạo trượt băng.
Bài tập thứ hai sẽ khó hơn một chút, nhưng cũng hiệu quả hơn. Đưa hai tay ra sau lưng và cho vào “ổ khóa”, ép chặt vào cơ thể. Sau đó, nó là cần thiết để kết nối bàn chân và khớp gối, giả sử rằng chúng được dán lại với nhau. Bắt đầu từ từ uốn cong khớp gối của bạn trong khi nghiêng thân về phía trước một góc 45 độ. Sau đó, bắt đầu ngồi xổm từ từ, cẩn thận. Để giữ cho bàn chân và đầu gối được kết nối. Tìm một vị trí mà bạn cảm thấy thoải mái trong khoảng mười phút.
Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần giữ nguyên tư thế bắt đầu. Đưa chân trái qua lại một bên và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Điều rất quan trọng là phải giữ cho bàn chân của bạn nằm trong chiều dài sải chân của bạn. Trong quá trình vận động, khớp gối nên hơi uốn cong, nhưng bạn không nên cảm thấy căng thẳng. Bàn chân phải hạ xuống đất trơn tru cho đến ngón chân.
Khi bạn quyết định đi ra ngoài sân băng để tập luyện trượt băng, cơ thể phải luôn hơi nghiêng về phía trước. Ánh mắt phải hướng về phía trước bạn vài mét, nhưng không được phép nhìn xuống đất. Cố gắng làm chủ dáng đi của một vận động viên trượt băng, điều này sẽ giúp bạn trượt băng tự tin hơn. Bạn phải buộc mình ngừng chạy trên băng và bắt đầu trượt trên đó. Khi điều này xảy ra, việc tập luyện trượt băng của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn. Bạn cũng cần phải thành thạo các lượt trên băng. Hãy nhớ rằng họ luôn ở bên trái. Đầu tiên, hơi nghiêng thân của bạn sang trái và bắt đầu chuyển trọng lượng của bạn lên chân cùng tên của bạn. Đồng thời, nó được đặt ở bên ngoài của lưỡi giày trượt.
Sau đó, chân được nâng lên và đặt ở phía trước bên phải và kết quả là chúng bắt chéo nhau. Chúng tôi khuyên bạn nên nhanh chóng bỏ thói quen vừa nhảy vừa xoay người. Một khía cạnh quan trọng không kém trong quá trình đào tạo trượt băng của bạn là khả năng phanh. Trong thực tế, điều này khá đơn giản và tất cả những gì bạn cần làm là đẩy mặt trong của ván trượt xuống mặt băng trong khi giúp bản thân giữ phần sau của lưỡi dao.
Nhưng trượt ngược lại là một yếu tố khá phức tạp của chuyển động trượt theo quan điểm kỹ thuật. Lúc đầu, bạn chỉ cần đẩy ván hoặc băng ghế ra và lăn ngược lại theo quán tính. Điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận được chuyển động lùi của giày trượt.
Bước tiếp theo trong việc rèn luyện yếu tố này như sau: đứng trên giày trượt với tư thế thẳng lưng, đặt một chân trước nửa giày còn lại. Gập đầu gối của bạn một chút và với chân thuận của bạn ở một góc, bắt đầu đẩy ra. Hơn nữa, các chuyển động đẩy lùi nên được uốn cong. Với đủ siêng năng và mong muốn, bạn có thể nắm vững kỹ thuật trượt băng đủ nhanh.
Kiểm tra 12 bài tập dạy trượt băng. Từ chúng, bạn có thể xây dựng bài tập của mình:
