Để giảm cân hiệu quả, bạn cần lựa chọn chế độ ăn kiêng phù hợp. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm hiểu những ưu và nhược điểm của các chế độ ăn kiêng đó và làm quen với TOP-5 phương pháp giảm cân hiệu quả. Nội dung:
- Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
- Chống chỉ định
- Hậu quả của chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
-
TOP 5 chế độ ăn kiêng khắc nghiệt:
- Mô hình ăn kiêng
- Ăn kiêng chanh
- Chế độ ăn kiêng Kefir
- Chế độ ăn kiêng kiều mạch
- Ăn kiêng dưa hấu
Hiện tại, rất nhiều thông tin tập trung trên Internet về một chế độ ăn kiêng cụ thể để giảm cân nhanh và hiệu quả. Để giảm 2-3 kg trong thời gian rất ngắn, nhiều người đã phải áp dụng các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Nếu bạn quyết định giảm cân, dành nguồn tài chính tối thiểu cho nó, thì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt là lý tưởng cho bạn. Với lợi thế của chế độ ăn kiêng khắt khe, bạn không chỉ có chi phí thấp mà còn mang lại hiệu quả cao hơn, vì bạn có thể giảm từ 500 g đến 1 kg trọng lượng dư thừa mỗi ngày.
Về những bất lợi của tình trạng suy dinh dưỡng và không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, không thể không ghi nhận sự căng thẳng mà cơ thể nhận được. Để ngăn chế độ ăn kiêng biến thành một phương pháp điều trị, nó chỉ nên kéo dài không quá ba ngày. Hơn nữa, nếu không tuân thủ chế độ ăn kiêng cho đến khi kết thúc chế độ ăn kiêng, số kg đã mất có thể quay trở lại.
Các chống chỉ định chính đối với chế độ ăn kiêng khó
Trước khi chọn một chế độ ăn uống phù hợp với sở thích và sức khỏe của bạn, bạn nên chú ý đến các trường hợp chống chỉ định, bao gồm:
- Lạnh.
- Các bệnh mãn tính về dạ dày.
- Vấn đề tim mạch.
- Mang thai, cho con bú.
- Thanh thiếu niên và trẻ em.
- Cực điểm.
- Các vấn đề về gan, đường mật.
- Viêm tụy
- Bệnh tiểu đường
Hậu quả của các chương trình khó
Như đã đề cập ở trên, trong một ngày ăn kiêng như vậy, bạn thậm chí có thể giảm được một kg cân nặng, nhưng để tăng cường kết quả, bạn phải tuân thủ các quy tắc thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Bạn cần dần dần trở lại chế độ ăn uống bình thường, nếu không cân nặng không những không trở lại mà còn với số lượng lớn hơn.
Đừng quá sa đà vào những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, vì tăng giảm cân liên tục có hại cho cả ngoại hình và sức khỏe. Trước khi “tuyệt thực”, hãy nhớ tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ giúp bạn lựa chọn phương án ăn kiêng phù hợp để không gây hại cho cơ thể và làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe.
Các khuyến nghị chung để thoát khỏi chế độ ăn kiêng cứng nhắc:
- Tăng dần lượng rau và trái cây.
- Dần dần thêm cá và thịt nạc vào chế độ ăn uống của bạn.
- Tập thể dục nhẹ nhàng.
- Vào mùa đông, hãy uống vitamin phức hợp theo lời khuyên của bác sĩ.
- Uống nhiều nước.
- Ngày ăn 4 - 6 lần.
- Hai tuần sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng cứng nhắc, bạn có thể chuyển sang thực phẩm dinh dưỡng thông thường.
TOP 5 chương trình giảm cân chăm chỉ
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thường phù hợp với những người đang chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng và muốn trở nên thon gọn hơn trong vài ngày, giảm được vài ký. Có rất nhiều công thức cho chế độ ăn kiêng hiệu quả khác nhau ở chế độ ăn kiêng và kết quả cuối cùng của cuộc “thử nghiệm”. Chế độ ăn kiêng có thể kéo dài trong vài ngày hoặc một tháng. Trong mọi trường hợp, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc của chế độ ăn uống.
Chế độ ăn kiêng khắt khe của người mẫu
Nhiều cô gái mơ ước có một thân hình như những người mẫu. Và nếu thiên nhiên đã không ban thưởng cho bạn những hình thức duyên dáng, bạn cần phải từ bỏ những món ăn chiên, hun khói và nhiều tinh bột. Đây là quy tắc được tuân thủ bởi giới tính công bằng, những người mà cuộc sống của họ gắn liền với các sàn diễn. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng nổi tiếng được thiết kế trong 3 ngày giảm cân từ 2-4 kg giúp chống lại tình trạng thừa cân rất hiệu quả.
Bắt đầu bữa sáng của bạn với một quả trứng luộc và trà, tất nhiên là không có đường. Không có bánh và sô cô la, tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng này. Đối với bữa trưa, hãy thưởng thức bản thân với 125 g phô mai tươi, sau 2, 5–3 giờ, hãy ăn lại phô mai tươi, với lượng tương tự.
Từ những thông tin trên, có thể hiểu chế độ ăn kiêng dành cho người mẫu liên quan đến việc không ăn sau 14h. Dù hy sinh như vậy nhưng trong 3 ngày bạn có thể giảm tới 4 kg. Để giữ cho thân hình cân đối, nên tập thể dục.
Ngoài ra còn có phiên bản thứ hai của chế độ ăn kiêng của người mẫu, trong đó bạn cần tiêu thụ 1000 calo mỗi ngày. Bạn cũng nên uống nhiều nước, không đường để làm sạch cơ thể.
Bắt đầu buổi sáng của bạn với hai quả trứng luộc mềm và 50 gam thịt nạc. Bôi một lớp bơ mỏng lên lát bánh mì, trà xanh sẽ chuyển sang dạng lỏng. Sau một vài giờ, hãy uống một cốc trà xanh nóng. Đối với bữa trưa, thực đơn ở đây bao gồm tối đa 100 g cá hoặc thịt, salad (hãy thử trộn 300 g đậu, đậu Hà Lan, salad rau xanh và 1 muỗng canh dầu thực vật), một vài miếng trái cây không đường và nước hoặc trà nóng.. Hãy uống một tách trà nữa vào khoảng 4 giờ chiều. Buổi tối chỉ được uống nước nóng hoặc trà xanh, không được ăn gì.
Chế độ ăn kiêng dành cho người mẫu chỉ được thực hiện không quá một lần một tháng, trong đó nghiêm cấm sử dụng muối và đường.
Ăn kiêng chanh
Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể giảm tới 4 kg chỉ trong 2 ngày. Mặc dù có nhiều chống chỉ định, cô ấy vẫn có nhu cầu lớn ở những cô gái sẵn sàng bằng mọi cách để đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn.
Chỉ thực hiện cách giảm cân cực đoan này nếu bạn có một dạ dày khỏe mạnh và không có nồng độ axit cao. Thời gian hạn chế ăn kiêng tối đa được khuyến nghị là 2 ngày.
Trộn nước ép của bảy quả chanh với 1 muỗng canh. mật ong và 1 thìa cà phê bột ngọt. ớt đỏ và cay. Đổ hỗn hợp đã chuẩn bị với nước (1,5 l). Thức uống kết quả nên được uống từ sáng đến tối, không có thức ăn. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, đau dạ dày hoặc không thể ngủ vào ban đêm - hãy dừng chế độ ăn kiêng của bạn để không làm trầm trọng thêm tình hình.
Sau 2 ngày, bạn không nên vồ vập ăn uống, hãy chuyển dần sang chế độ ăn bình thường để số kg đã mất không quay trở lại.
Kefir ăn kiêng để giảm cân
Chế độ ăn kiêng đơn được thiết kế trong ba ngày, sau đó bạn có thể giảm 3-4 kg. Cần phải làm gì cho việc này? Chỉ cần uống kefir thông thường 5-6 lần một ngày. Tiêu thụ một đến một lít rưỡi nước uống hàng ngày.
Nếu bạn từ chối ăn, bạn sẽ cảm thấy đói, nhưng vượt qua cảm giác này, kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi. Nếu cơn đói dường như không thể kiểm soát, hãy ăn một loại rau hoặc trái cây.
Một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt trong chín ngày với cùng một bữa ăn kefir sẽ cho phép bạn giảm 8-9 kg. Trong 3 ngày đầu, ngoài kefir, bạn có thể ăn gạo không muối với lượng 100 g, sau đó chế độ ăn trong 3 ngày tiếp theo nên bao gồm kefir ít béo với lượng bất kỳ và 100 g thịt gà phi lê. Trong ba ngày cuối cùng, kết nối táo tươi với kefir.
Những ưu điểm chính của sản phẩm sữa lên men:
- Hàm lượng calo thấp.
- Một phương thuốc tuyệt vời cho chứng táo bón.
- Khả năng tiêu hóa protein tốt.
- Cải thiện hệ vi sinh đường ruột.
- Thúc đẩy sự bình thường hóa của quá trình trao đổi chất.
- Ít carbohydrate.
Chế độ ăn kiêng kefir có thể không phù hợp với những người có vấn đề về thận hoặc dịch vị có tính axit cao.
Chế độ ăn kiêng kiều mạch
Chế độ ăn kiêng này liên quan đến việc giảm cân tới 20 kg trong 30 ngày và thuộc vào loại cực đoan. Hãy sẵn sàng cho việc bắt đầu chế độ ăn kiêng vào buổi tối bằng cách ngâm kiều mạch trong nước (trong 10-12 giờ). Bắt đầu bữa sáng với cháo, không dầu, đường và muối. Bạn có thể uống với kefir ít béo (tối đa 1 lít mỗi ngày). Lần cuối cùng bạn có thể ăn bốn giờ trước khi đi ngủ và chỉ ăn kiều mạch. Không có hạn chế về số lượng kiều mạch hoặc nước được tiêu thụ. Ngay cả khi bạn đã luôn yêu thích kiều mạch, sản phẩm này có thể cảm thấy nhàm chán trong một tháng.
Kiều mạch có hàm lượng cao các chất cần thiết cho hoạt động quan trọng. Vì vậy, canxi chống sâu răng và làm cho móng tay chắc khỏe hơn, magiê giúp ngăn ngừa bệnh trầm cảm, và kali có tác dụng tốt đối với hệ tuần hoàn. Nhưng nếu trong những ngày đầu tiên, bạn cảm thấy những thay đổi không có lợi cho đường tiêu hóa, hãy chuyển sang chế độ ăn uống đầy đủ.
Dưa hấu ăn kiêng khắc nghiệt
Ai mà không mê dưa hấu ?! Món tráng miệng tự nhiên này không chỉ làm hài lòng bởi hương vị đặc biệt và hương thơm tươi mát mà còn có thể giúp bạn giảm 10 kg trong một tuần. Để đạt được hiệu quả, bạn chỉ cần ăn dưa hấu với số lượng 1 kg cùi mỗi ngày cho 10 kg trọng lượng cơ thể vào bất kỳ lúc nào. Chỉ cần quên phần còn lại của các sản phẩm trong ngày thứ bảy. Bạn có thể dùng nước trà xanh pha nước uống như các loại nước uống.
Nếu bạn nghĩ rằng một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt với dưa hấu là quá khó đối với bạn. Hãy thử phiên bản nhẹ hơn, nơi thức ăn không chỉ có dưa hấu mà còn có bánh mì lúa mạch đen (một bữa ăn - tối đa hai lát bánh mì). Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng nên được kéo dài đến 8 - 10 ngày.
Để giữ được thân hình cân đối sau khi ăn kiêng, nên tuân thủ chế độ ăn kiêng protein-carbohydrate và bắt đầu ăn tối muộn nhất là 4 giờ trước khi đi ngủ. Cố gắng loại trừ bột mì, thức ăn ngọt, hun khói và béo.
Ngoài ra còn có phiên bản thứ ba của chế độ ăn kiêng với dưa hấu, được thiết kế trong 5 ngày với mức giảm cân 3-5 kg. Chế độ ăn kiêng giảm cân như vậy bao gồm dưa hấu và bữa sáng, bữa trưa và bữa tối không dinh dưỡng. Đối với bữa sáng, ăn tối đa 200 g pho mát ít béo và uống một cốc trà xanh. Đối với bữa trưa, hãy nấu một số loại ngũ cốc (chẳng hạn như gạo hoặc kiều mạch) với số lượng lên đến 250 g. Đối với bữa ăn nhẹ buổi chiều, hãy nuông chiều cơ thể bằng phô mai tươi ít béo hoặc phô mai ít béo cho bữa tối - cơm. Đối với dưa hấu (cùi trái cây hoặc nước trái cây), thì sản phẩm này nên dùng như một món ăn nhẹ.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu bao gồm hiệu quả cao trong thời gian ngắn, chi phí tài chính nhỏ, thành phần có giá trị của trái cây, cũng như làm sạch cơ thể các chất độc và độc tố. Dưa hấu có đặc tính lợi tiểu và lợi mật, giúp giảm lượng cholesterol trong máu, là một chất chống trầm cảm tuyệt vời và giúp khôi phục sự cân bằng axit-bazơ. Tuy nhiên, giống như bất kỳ loại chế độ ăn kiêng nào khác, nó có những chống chỉ định riêng. Nếu bạn có vấn đề với thận và hệ thống sinh dục, dưa hấu sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình vốn đã tồi tệ. Ngoài ra, không nên lạm dụng dưa hấu đối với bệnh viêm dạ dày và đái tháo đường.
Điều đáng chú ý là nếu muốn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe, có lẽ thay vì ăn kiêng khắt khe, bạn nên nghĩ đến những ngày nhịn ăn chỉ kéo dài một ngày. Các nhà dinh dưỡng cho biết những ngày nhịn ăn thậm chí còn có lợi cho cơ thể.
Video mẹo giảm cân:
